Как влезть в новогоднее платье.
7 советов от Дарьи Жичкиной

23 ноября
829
0
Остался месяц. Всего месяц до Нового Года. Время, когда дети начинают писать письма Деду Морозу, бабушки и дедушки закупают конфеты для внуков, а девушки, как правило, “переворачивают” интернет в поисках информации об экспресс-похудении с мыслью: “Целый месяц! Должна успеть!” Месяц - время, за которое еще реально изменить свой размер в меньшую сторону. В идеале необходимо сбалансированное питание и спорт. Но что делать, если на тренажерные залы нет времени, да и силы воли не хватит, чтобы питаться по правилам. А результат нужен 100%. С просьбой о помощи мы обратились к персональному фитнес-тренеру сети клубов Pride Fitness, спортсменке “бикинистке” Дарье Жичкиной.
Дарья Жичкина
vk.com/dashik91
Разберем день с самого начала. Заведите будильник на полчаса раньше обычного и 15-20 минут уделите зарядке - отдавайте предпочтение силовым упражнениям с собственным весом. Если комплекс упражнений будет сделан в интенсивном темпе, то вы сможете потратить 200-300 килокалорий. Теперь умножьте такой регулярный расход “запасов” на 30 дней и представьте результат. Несколько килограммов уйдут сами собой.
Забудьте о лифтах, эскалаторах и прочих помощниках для ленивых. В идеале ходить на работу и обратно пешком. Месяц такой ходьбы немедленно отразится на весах. Если делать это регулярно, то однозначно вы увидеть результат. При условии, если вы не будете много кушать.

Бегите с работы во время обеденного перерыва. Вы должны как можно дальше находиться от коллег, которые соблазняют вас чаем с конфеткой. Вместо этого пройдитесь по магазинам. Выберите себе будущее “то самое платье”, присмотрите новогодние подарки близким, разглядывайте все витрины, кроме тех, что с пончиками. Пообедайте прямо в торговом центре. Только на поднос поставьте адекватный набор блюд: мясо, рыбу на пару, гарнир из овощей или крупы, а на десерт побалуйте себя какой-нибудь полезной покупкой, которая несъедобна, но принесет радости не меньше, чем конфетка.

Установите на телефоне напоминание: приседания, вода, перекус. Именно в таком порядке. Каждые три часа вставайте из-за рабочего компьютера и делайте по 20 приседаний, потом выпивайте стакан простой воды и через 10 минут можете устроить правильный перекус. К примеру, баночку натурального йогурта без сахара, горсть орехов или яблоко.

Замените конфеты и печенья на сухофрукты и сладкие хлебцы. Тоже сладко, но менее вредно для фигуры. От сахара лучше отказаться или заменять его натуральными сахарозаменителями, например, на основе стевии.

Обычно после работы мы идем домой с неутолимым чувством голода. Так вот, ужинать можно и нужно! Вопрос - что именно вы собираетесь есть! Здесь вам придется немного сдержаться. В разрешенном списке: мясо, рыба, морепродукты, овощи, творог, омлет.

Если вы все-же поужинали так, как велел вам желудок, а не разум, то берите ноги в руки и вперед на прогулку. Покатайтесь с детьми на горке, выгуляйте собаку. А если речь идет о выходном - тогда “в кассу” генеральная уборка. В общем, нужно движение. И кстати, утолить голод перекусом вы можете даже за час до сна. Опять же, условие одно - перекус должен быть правильный.

Вы наверняка подумали: “такое написать может каждый, я и так, как белка в колесе, а вес и ныне там, все эти советы бесполезны”. А вот и нет - ответим мы! Чтобы наши слова не были голословными приведем реальный пример преображения без спортивного зала и голоданий. Знакомтесь, Екатерина. Она живет с нами в одном городе, работает в офисе, растит дочь. У нее тоже нет времени на регулярные занятия в зале и замороченные диеты, но есть цель.
Екатерина (До)
Екатерина (До)
“Работаю я за компьютером, почти семь часов сижу на стуле ровно. Решила доступным способом увеличить физические нагрузки, начала ходить пешком. В начале было лень, ездила на автобусе, выходила на две или три остановки раньше до нужного места и шла пешком. Потом привыкла. Расстояние от Соборной площади до Буревестника занимало 25-30 минут размеренным шагом и уже не казалось большим. Параллельно я отказалась от алкоголя и жареного, не ела после семи вечера, спасалась зелёным чаем и двумя чайными ложками мёда. Вот это самое сложное, когда в девять вечера открываешь холодильник и смотришь в него как в телевизор! Но, я смогла! Моё достижения за два месяца 8,4 кг. Сейчас смотрю на старые фото и не верю”.
Екатерина (После)
Екатерина (после)