фото: unsplash.com
5 способов побороть осеннюю хандру. Советы владимирского коуча
Октябрь принес с собой не только красивую листву, но и хандру. Опросы показывают, что владимирцы уже ощутили на себе влияние осенней тоски. Мы обратились к психологу и коучу Татьяне Пошаталовой и выяснили, что же делать, если вдруг взгрустнулось.
Часто осенняя хандра обусловлена тем, что солнце уходит, нам не хватает витамина D. При этом день становится короче, гормон мелатонин вырабатывается немного по-другому. Сбивается график, мы становимся более агрессивными, уставшими и раздражительными.
По словам психолога, впадать в легкую осеннюю хандру – это нормально. Но если проходит две недели, а она все не отпускает и при этом жизненной энергии нет вообще, появляются какие-то нехорошие мысли, – это значит, началось первичное депрессивное состояние. Татьяна дала рекомендации, как от него избавиться:
Физическая активность
“Это просто первейший компонент. Когда пасмурно, никто не выходит гулять, активность снижается. К тому же у нас сейчас такой сидячий образ жизни, помноженный на довольно нервную атмосферу, что без движения организму совсем плохо. Желательно разминаться каждые полчаса. В идеале нужно проводить ежедневные интенсивные тренировки. Множественные исследования подтвердили, что они повышают настроение и понижают уровень тревожности”.
Сон
“Обязательно надо нормализовать режим сна. Обычно люди утром встают поздно и закидываются кофе, чтобы проснуться, а к вечеру устают и закидываются алкоголем. Это неправильно. Спать нужно ложиться в 22:00, а вставать в 6:00. Причем такой режим не должен быть каторгой. Необходимо так привыкнуть к этому режиму, чтобы он был в удовольствие. Многие мои знакомые, пользующиеся таким графиком, говорят о том, что жизнь стала намного бодрее и радостнее. Все это происходит просто за счет смещения графика сна”.
Питание
“Во время осенней хандры нужно есть рыбу, фрукты, орехи, черный шоколад. Когда покупаете продукты, смотрите на состав, ищите витамин D. Про алкоголь забудьте – он точно не помогает. Кофе, кстати, тоже усугубляет ситуацию”.
Общение
“Бывают случаи, когда общаешься с категорически невыносимым человеком. Нужно сокращать контакты с ним. Но в целом стоит пересмотреть свое отношение к окружающему миру. К сожалению, мы не умеем отслеживать и анализировать свои мысли и эмоциональное состояние. Из-за этого происходят все ссоры, и расставания. Нужно заниматься самоисследованием, в идеале изучать психологию и какие-то нейрофизиологические исследования. Можно заниматься созерцательными практиками – они очень хорошо успокаивают”.
Помощь специалиста
“Если хандра затягивается, есть риск, что она может перерасти в полноценную депрессию. Тогда очень здорово было бы пообщаться с кем-то, кто может помочь справиться с ситуацией. Может быть, на длительную терапию не у каждого есть средства, но взять первичные консультации и дальше следовать рекомендациям специалиста сможет каждый. Только не надо идти с такими проблемами к тем, кто принадлежит к каким-то религиозным сектам или псевдо-гуру. Идите к терапевтам и психотерапевтам”.
*фото: unsplash.com
