18+
фото: unsplash.com

5 способов побороть осеннюю хандру. Советы владимирского коуча

15 октября 2018, 9:50
Истории

Октябрь принес с собой не только красивую листву, но и хандру. Опросы показывают, что владимирцы уже ощутили на себе влияние осенней тоски. Мы обратились к психологу и коучу Татьяне Пошаталовой и выяснили, что же делать, если вдруг взгрустнулось.

Психолог Татьяна Пошаталова дала несколько простых советов, как справиться с осенней хандрой
Часто осенняя хандра обусловлена тем, что солнце уходит, нам не хватает витамина D. При этом день становится короче, гормон мелатонин вырабатывается немного по-другому. Сбивается график, мы становимся более агрессивными, уставшими и раздражительными.

По словам психолога, впадать в легкую осеннюю хандру – это нормально. Но если проходит две недели, а она все не отпускает и при этом жизненной энергии нет вообще, появляются какие-то нехорошие мысли, – это значит, началось первичное депрессивное состояние. Татьяна дала рекомендации, как от него избавиться:

Физическая активность

Психолог Татьяна Пошаталова дала несколько простых советов, как справиться с осенней хандрой
“Это просто первейший компонент. Когда пасмурно, никто не выходит гулять, активность снижается. К тому же у нас сейчас такой сидячий образ жизни, помноженный на довольно нервную атмосферу, что без движения организму совсем плохо. Желательно разминаться каждые полчаса. В идеале нужно проводить ежедневные интенсивные тренировки. Множественные исследования подтвердили, что они повышают настроение и понижают уровень тревожности”.

Сон

Психолог Татьяна Пошаталова дала несколько простых советов, как справиться с осенней хандрой
“Обязательно надо нормализовать режим сна. Обычно люди утром встают поздно и закидываются кофе, чтобы проснуться, а к вечеру устают и закидываются алкоголем. Это неправильно. Спать нужно ложиться в 22:00, а вставать в 6:00. Причем такой режим не должен быть каторгой. Необходимо так привыкнуть к этому режиму, чтобы он был в удовольствие. Многие мои знакомые, пользующиеся таким графиком, говорят о том, что жизнь стала намного бодрее и радостнее. Все это происходит просто за счет смещения графика сна”.

Питание

Психолог Татьяна Пошаталова дала несколько простых советов, как справиться с осенней хандрой
“Во время осенней хандры нужно есть рыбу, фрукты, орехи, черный шоколад. Когда покупаете продукты, смотрите на состав, ищите витамин D. Про алкоголь забудьте – он точно не помогает. Кофе, кстати, тоже усугубляет ситуацию”.

Общение

Психолог Татьяна Пошаталова дала несколько простых советов, как справиться с осенней хандрой
“Бывают случаи, когда общаешься с категорически невыносимым человеком. Нужно сокращать контакты с ним. Но в целом стоит пересмотреть свое отношение к окружающему миру. К сожалению, мы не умеем отслеживать и анализировать свои мысли и эмоциональное состояние. Из-за этого происходят все ссоры, и расставания. Нужно заниматься самоисследованием, в идеале изучать психологию и какие-то нейрофизиологические исследования. Можно заниматься созерцательными практиками – они очень хорошо успокаивают”.

Помощь специалиста

Психолог Татьяна Пошаталова дала несколько простых советов, как справиться с осенней хандрой
“Если хандра затягивается, есть риск, что она может перерасти в полноценную депрессию. Тогда очень здорово было бы пообщаться с кем-то, кто может помочь справиться с ситуацией. Может быть, на длительную терапию не у каждого есть средства, но взять первичные консультации и дальше следовать рекомендациям специалиста сможет каждый. Только не надо идти с такими проблемами к тем, кто принадлежит к каким-то религиозным сектам или псевдо-гуру. Идите к терапевтам и психотерапевтам”.

*фото: unsplash.com

Тополиный пух, жара, фанатки. Отправляемся в «Тур с Иванушками»
Тополиный пух, жара, фанатки. Отправляемся в «Тур с Иванушками» Афиша
Дом-Джуманджи, затейливые кошки-мышки и другие неочевидные достопримечательности Суздаля
Дом-Джуманджи, затейливые кошки-мышки и другие неочевидные достопримечательности Суздаля Истории
Команда джиперов съездила в экспедицию по заброшенным деревням области
Команда джиперов съездила в экспедицию по заброшенным деревням области События
Была окраина, стал Центральный парк. Что вы знаете об истории популярной зеленой зоны?
Была окраина, стал Центральный парк. Что вы знаете об истории популярной зеленой зоны? Тесты
Стеклянные изделия более чем двухтысячелетней давности! Античные сокровища из частной коллекции владимирца
Стеклянные изделия более чем двухтысячелетней давности! Античные сокровища из частной коллекции владимирца Коллекции
Страдающее Средневековье. Во Владимирской области снимают новеллы о Жанне Дарк
Страдающее Средневековье. Во Владимирской области снимают новеллы о Жанне Дарк События
В регионе построят 30 кемпботов и будут развивать водный туризм на малых реках
В регионе построят 30 кемпботов и будут развивать водный туризм на малых реках События
Автостопом на край Земли: нон-фикшн владимирца о его горизонтальных и вертикальных путешествиях
Автостопом на край Земли: нон-фикшн владимирца о его горизонтальных и вертикальных путешествиях Везде свои
На Рпенском проезде установили остановочные павильоны, а автопарк города пополнили двадцатью автобусами
На Рпенском проезде установили остановочные павильоны, а автопарк города пополнили двадцатью автобусами События
Сказочные ларцы, русые косы и русская хтонь. Музей представил сувениры к тысячелетию Суздаля
Сказочные ларцы, русые косы и русская хтонь. Музей представил сувениры к тысячелетию Суздаля События
«Космический результат»: стал чемпионом России по бодибилдингу спустя полгода профессиональных тренировок
«Космический результат»: стал чемпионом России по бодибилдингу спустя полгода профессиональных тренировок События
Кастом трека Дэвида Боуи, созданный владимирцем, попал в официальный трейлер к фильму о Веноме
Кастом трека Дэвида Боуи, созданный владимирцем, попал в официальный трейлер к фильму о Веноме Истории
Слияние джаза и классики. «Симфоническая экспедиция» завершила свой первый вояж концертом на Соборной
Слияние джаза и классики. «Симфоническая экспедиция» завершила свой первый вояж концертом на Соборной События
Врач из Александрова поборется за 10 миллионов рублей в реалити-шоу «Выжить в Дубае. Возвращение»
Врач из Александрова поборется за 10 миллионов рублей в реалити-шоу «Выжить в Дубае. Возвращение» События
Фестивальное трио: парусная регата во Владимире, уличные артисты в Муроме и караванеры в Суздале
Фестивальное трио: парусная регата во Владимире, уличные артисты в Муроме и караванеры в Суздале События
На Владимирскую область вновь надвигаются грозы и интенсивные ливни
На Владимирскую область вновь надвигаются грозы и интенсивные ливни События
«Это же Турбо из “Слова пацана”!» На застывших в 90-х улицах города снимают новый сериал
«Это же Турбо из “Слова пацана”!» На застывших в 90-х улицах города снимают новый сериал События
Художник, фотограф и… огородник: 165-летие выдающегося муромца Петра Целебровского
Художник, фотограф и… огородник: 165-летие выдающегося муромца Петра Целебровского Истории
Во Владимире стартует бесплатный интенсив для людей, которые хотят начать карьеру в Digital* и SEO**
Во Владимире стартует бесплатный интенсив для людей, которые хотят начать карьеру в Digital* и SEO** События
«Добрый концерт» иеромонаха Фотия, или Как владимирцам разнообразить досуг на этой неделе
«Добрый концерт» иеромонаха Фотия, или Как владимирцам разнообразить досуг на этой неделе Афиша