18+
фото: unsplash.com

5 способов побороть осеннюю хандру. Советы владимирского коуча

15 октября 2018, 9:50
Истории

Октябрь принес с собой не только красивую листву, но и хандру. Опросы показывают, что владимирцы уже ощутили на себе влияние осенней тоски. Мы обратились к психологу и коучу Татьяне Пошаталовой и выяснили, что же делать, если вдруг взгрустнулось.

Психолог Татьяна Пошаталова дала несколько простых советов, как справиться с осенней хандрой
Часто осенняя хандра обусловлена тем, что солнце уходит, нам не хватает витамина D. При этом день становится короче, гормон мелатонин вырабатывается немного по-другому. Сбивается график, мы становимся более агрессивными, уставшими и раздражительными.

По словам психолога, впадать в легкую осеннюю хандру – это нормально. Но если проходит две недели, а она все не отпускает и при этом жизненной энергии нет вообще, появляются какие-то нехорошие мысли, – это значит, началось первичное депрессивное состояние. Татьяна дала рекомендации, как от него избавиться:

Физическая активность

Психолог Татьяна Пошаталова дала несколько простых советов, как справиться с осенней хандрой
“Это просто первейший компонент. Когда пасмурно, никто не выходит гулять, активность снижается. К тому же у нас сейчас такой сидячий образ жизни, помноженный на довольно нервную атмосферу, что без движения организму совсем плохо. Желательно разминаться каждые полчаса. В идеале нужно проводить ежедневные интенсивные тренировки. Множественные исследования подтвердили, что они повышают настроение и понижают уровень тревожности”.

Сон

Психолог Татьяна Пошаталова дала несколько простых советов, как справиться с осенней хандрой
“Обязательно надо нормализовать режим сна. Обычно люди утром встают поздно и закидываются кофе, чтобы проснуться, а к вечеру устают и закидываются алкоголем. Это неправильно. Спать нужно ложиться в 22:00, а вставать в 6:00. Причем такой режим не должен быть каторгой. Необходимо так привыкнуть к этому режиму, чтобы он был в удовольствие. Многие мои знакомые, пользующиеся таким графиком, говорят о том, что жизнь стала намного бодрее и радостнее. Все это происходит просто за счет смещения графика сна”.

Питание

Психолог Татьяна Пошаталова дала несколько простых советов, как справиться с осенней хандрой
“Во время осенней хандры нужно есть рыбу, фрукты, орехи, черный шоколад. Когда покупаете продукты, смотрите на состав, ищите витамин D. Про алкоголь забудьте – он точно не помогает. Кофе, кстати, тоже усугубляет ситуацию”.

Общение

Психолог Татьяна Пошаталова дала несколько простых советов, как справиться с осенней хандрой
“Бывают случаи, когда общаешься с категорически невыносимым человеком. Нужно сокращать контакты с ним. Но в целом стоит пересмотреть свое отношение к окружающему миру. К сожалению, мы не умеем отслеживать и анализировать свои мысли и эмоциональное состояние. Из-за этого происходят все ссоры, и расставания. Нужно заниматься самоисследованием, в идеале изучать психологию и какие-то нейрофизиологические исследования. Можно заниматься созерцательными практиками – они очень хорошо успокаивают”.

Помощь специалиста

Психолог Татьяна Пошаталова дала несколько простых советов, как справиться с осенней хандрой
“Если хандра затягивается, есть риск, что она может перерасти в полноценную депрессию. Тогда очень здорово было бы пообщаться с кем-то, кто может помочь справиться с ситуацией. Может быть, на длительную терапию не у каждого есть средства, но взять первичные консультации и дальше следовать рекомендациям специалиста сможет каждый. Только не надо идти с такими проблемами к тем, кто принадлежит к каким-то религиозным сектам или псевдо-гуру. Идите к терапевтам и психотерапевтам”.

*фото: unsplash.com

Туристов в 33-й регион будут привлекать всесезонными курортами
Туристов в 33-й регион будут привлекать всесезонными курортами События
Машины времен СССР и суперкары: сотни моделей во владимирской коллекции с 35-летней историей
Машины времен СССР и суперкары: сотни моделей во владимирской коллекции с 35-летней историей Истории
Високосные годы: какими они были для Владимирской земли
Високосные годы: какими они были для Владимирской земли Тесты
Возвращение к корням. Художник-ювелир из Мурома открыл тайну нового украшения
Возвращение к корням. Художник-ювелир из Мурома открыл тайну нового украшения Истории
«В Саудовской Аравии женщинам нечего бояться». Владимирский перформер уехала в Эр-Рияд на полгода
«В Саудовской Аравии женщинам нечего бояться». Владимирский перформер уехала в Эр-Рияд на полгода Везде свои
Пробуждаемся от зимнего сна! Во Владимире устроят «Весенний маркет»
Пробуждаемся от зимнего сна! Во Владимире устроят «Весенний маркет» События
Мосты Андрея Боголюбского и Александра Невского: зачем путепроводам Владимира нужны звучные имена
Мосты Андрея Боголюбского и Александра Невского: зачем путепроводам Владимира нужны звучные имена События
Учебные заведения 33-го региона, названные самыми красивыми
Учебные заведения 33-го региона, названные самыми красивыми События
Вместо лука и стрел — микрофон: владимирская певица в образах античных богинь на современный лад
Вместо лука и стрел — микрофон: владимирская певица в образах античных богинь на современный лад Свой стиль
Популярная ведущая и организатор Алена Маркелова проводит обучающий офлайн-курс «Координатор мероприятий»
Популярная ведущая и организатор Алена Маркелова проводит обучающий офлайн-курс «Координатор мероприятий» События
В парке «Дружба» появится новый спортивный кластер с круглогодичной трассой и стадионом
В парке «Дружба» появится новый спортивный кластер с круглогодичной трассой и стадионом События
Завод, гостиница и торговый центр. Городские объекты, которые выставили на продажу
Завод, гостиница и торговый центр. Городские объекты, которые выставили на продажу События
Во Владимире перекроют центр, зато для города закупят автобусы с валидаторами
Во Владимире перекроют центр, зато для города закупят автобусы с валидаторами События
Весна временно отменяется. Синоптики предупредили о продолжении зимнего марафона
Весна временно отменяется. Синоптики предупредили о продолжении зимнего марафона События
«Снесите это немедленно!» О чем дискутировали и что предлагали на урбанистическом фестивале во Владимире
«Снесите это немедленно!» О чем дискутировали и что предлагали на урбанистическом фестивале во Владимире События
Во Владимире состоялся турнир по снежному регби «Северный ветер»
Во Владимире состоялся турнир по снежному регби «Северный ветер» События
«Проснулась знаменитой». Юная модель из Владимира приняла участие в гала-показе конкурса «Русский силуэт»
«Проснулась знаменитой». Юная модель из Владимира приняла участие в гала-показе конкурса «Русский силуэт» События
Художник из Швейцарии про жизнь во Владимире и креативные дизайн-проекты для местных
Художник из Швейцарии про жизнь во Владимире и креативные дизайн-проекты для местных Истории
10 удивительных фактов из истории комбината «Тепличный»
10 удивительных фактов из истории комбината «Тепличный» Владимир в деталях
«Это затишье перед бурей»: группа LASCALA презентует владимирцам свой новый альбом
«Это затишье перед бурей»: группа LASCALA презентует владимирцам свой новый альбом Афиша