Свод правил для достижения идеального тела от профессиональной фитнес-бикинистки

20 марта 2019, 10:20

Что женщины делают после 8 марта? Правильно, начинают приводить себя в порядок к лету. Ну, как минимум мечтают об идеальной форме к началу нового купального сезона, но пока не пытаются эти самые формы приобрести. И мы нашли прекрасную мотивацию для начала занятий. Вдохновитесь примером Дарьи Жичкиной, которая недавно вернулась из Дзержинска, с соревнований по фитнес-бикини. Владимирская красотка вошла в десятку лучших!

“Я заняла 8 место и очень довольна результатом- своей формой и проделанной работой над собой и своим телом. Для меня фитнес-бикини - это не гонка за медалями и кубками, не попытки завоевать их любой ценой. На первый план я ставлю здоровье, грамотный подход к тренировкам и питанию. Я не использую жиросжигатели или изуверские диеты. Только правильное питание и тренировки помогают мне стать “лучшей версией себя”. Причем такой, которая будет роскошно выглядеть и на сцене, и в жизни всегда, а не 2 раза в году во время соревнований. Но, конечно, все это огромный и труд и дисциплина, который не за год и не за два строит тело. Требуется гораздо больше времени”.

Дарья Жичкина на соревнованиях по фитнес-бикини

Согласитесь, подход очень верный: здоровье только крепнет, а фигура становится краше. А что еще девушкам надо? Конечно, узнать секрет: как именно можно повторить успех Даши и отлично смотреться в купальнике грядущим летом.

“Хорошо, что спросили заранее, - есть минимум 2,5 месяца для достижения цели. Если возьметесь за работу уже сейчас, результат будет, если, конечно, не все запущено. Я расскажу несколько моментов, на которые стоит обратить внимание в первую очередь. Поверьте, там ничего заоблачного - вы все это, наверняка, знаете, надо просто это начать делать!”

1. Скажите “нет” мучному и сладкому. Сложно? Ну, вот компромисс: используйте вместо сахара стевию или сукаролозу - натуральные сахарозаменители. С ними изготавливают очень много сладостей на их основе, очень вкусной и при этом малокалорийной.

2. Обеспечьте организм клетчаткой. Ешьте больше овощей. Калорий минимум - сытости максимум. К тому же сейчас дефицит витаминов, так что вы еще и эту проблему частично решите.

3. Ешьте больше белка. Мясо, яйца нужны в рационе. Если соблюдаете пост, этот совет вам не годится, но есть растительные продукты, в которых тоже присутствуют нужные вещества. Это, например, бобовые, грибы, орехи.

4. Пейте больше воды. Организм порой сигнализирует о жажде чувством голода. И мы едим вместо того, чтобы выпить стакан воды. А лучше лишний раз сделать это, чем съесть что-нибудь вредное. И не бойтесь отеков: на самом деле вода обычно “выгоняет” воду и помогает очистить организм от шлаков (при условии отсутствия проблем с почками).

5. Больше ходите пешком. Это отличная кардионагрузка, калории сжигаются, вы худеете. К тому же погода налаживается - дышать свежим воздухом приятнее, чем зимой.

6. Забудьте о лифте. Это тоже вариант кардионагрузки. При спусках и подъемах по лестнице калории расходуются быстрее и эффективнее, чем при ходьбе. Плюс укрепляются бедра и ягодицы.

7. Найдите 20 минут для зарядки. Знаю-знаю, не все могут и готовы ходить в зал. Но потратить немного времени на приседания и пресс дома - более реальный план. Поищите в интернете подходящую программу тренировок. Ну, или посоветуйтесь со специалистом.

Ах да, самое главное. Все семь правил стоит соблюдать в комплексе - тогда-то и будет максимальный эффект. И еще я советую вести пищевой дневник, тогда вы будете контролировать количество еды, ведь очень часто мы оцениваем свой рацион необъективно. Эти рекомендации вполне реальны. Так что заполучить фигуру мечты к лету гораздо проще, чем кажется.