18+

Свод правил для достижения идеального тела от профессиональной фитнес-бикинистки

20 марта 2019, 10:20
Истории

Что женщины делают после 8 марта? Правильно, начинают приводить себя в порядок к лету. Ну, как минимум мечтают об идеальной форме к началу нового купального сезона, но пока не пытаются эти самые формы приобрести. И мы нашли прекрасную мотивацию для начала занятий. Вдохновитесь примером Дарьи Жичкиной, которая недавно вернулась из Дзержинска, с соревнований по фитнес-бикини. Владимирская красотка вошла в десятку лучших!

“Я заняла 8 место и очень довольна результатом- своей формой и проделанной работой над собой и своим телом. Для меня фитнес-бикини - это не гонка за медалями и кубками, не попытки завоевать их любой ценой. На первый план я ставлю здоровье, грамотный подход к тренировкам и питанию. Я не использую жиросжигатели или изуверские диеты. Только правильное питание и тренировки помогают мне стать “лучшей версией себя”. Причем такой, которая будет роскошно выглядеть и на сцене, и в жизни всегда, а не 2 раза в году во время соревнований. Но, конечно, все это огромный и труд и дисциплина, который не за год и не за два строит тело. Требуется гораздо больше времени”.
Дарья Жичкина на соревнованиях по фитнес-бикини
Дарья Жичкина на соревнованиях по фитнес-бикини

Согласитесь, подход очень верный: здоровье только крепнет, а фигура становится краше. А что еще девушкам надо? Конечно, узнать секрет: как именно можно повторить успех Даши и отлично смотреться в купальнике грядущим летом.

“Хорошо, что спросили заранее, - есть минимум 2,5 месяца для достижения цели. Если возьметесь за работу уже сейчас, результат будет, если, конечно, не все запущено. Я расскажу несколько моментов, на которые стоит обратить внимание в первую очередь. Поверьте, там ничего заоблачного - вы все это, наверняка, знаете, надо просто это начать делать!”
Дарья Жичкина на соревнованиях по фитнес-бикини

1. Скажите “нет” мучному и сладкому. Сложно? Ну, вот компромисс: используйте вместо сахара стевию или сукаролозу - натуральные сахарозаменители. С ними изготавливают очень много сладостей на их основе, очень вкусной и при этом малокалорийной.

2. Обеспечьте организм клетчаткой. Ешьте больше овощей. Калорий минимум - сытости максимум. К тому же сейчас дефицит витаминов, так что вы еще и эту проблему частично решите.

3. Ешьте больше белка. Мясо, яйца нужны в рационе. Если соблюдаете пост, этот совет вам не годится, но есть растительные продукты, в которых тоже присутствуют нужные вещества. Это, например, бобовые, грибы, орехи.

4. Пейте больше воды. Организм порой сигнализирует о жажде чувством голода. И мы едим вместо того, чтобы выпить стакан воды. А лучше лишний раз сделать это, чем съесть что-нибудь вредное. И не бойтесь отеков: на самом деле вода обычно “выгоняет” воду и помогает очистить организм от шлаков (при условии отсутствия проблем с почками).

5. Больше ходите пешком. Это отличная кардионагрузка, калории сжигаются, вы худеете. К тому же погода налаживается - дышать свежим воздухом приятнее, чем зимой.

6. Забудьте о лифте. Это тоже вариант кардионагрузки. При спусках и подъемах по лестнице калории расходуются быстрее и эффективнее, чем при ходьбе. Плюс укрепляются бедра и ягодицы.

7. Найдите 20 минут для зарядки. Знаю-знаю, не все могут и готовы ходить в зал. Но потратить немного времени на приседания и пресс дома - более реальный план. Поищите в интернете подходящую программу тренировок. Ну, или посоветуйтесь со специалистом.

Дарья Жичкина на соревнованиях по фитнес-бикини

Ах да, самое главное. Все семь правил стоит соблюдать в комплексе - тогда-то и будет максимальный эффект. И еще я советую вести пищевой дневник, тогда вы будете контролировать количество еды, ведь очень часто мы оцениваем свой рацион необъективно. Эти рекомендации вполне реальны. Так что заполучить фигуру мечты к лету гораздо проще, чем кажется.

Никогда не беспокойте призрака. В прокат вышел британский ужастик «Нечисть»
Никогда не беспокойте призрака. В прокат вышел британский ужастик «Нечисть» Афиша
Владимирец сделал золотой дубль на Winter Wild Trail
Владимирец сделал золотой дубль на Winter Wild Trail События
«Лада Голд» вместо «Слова пацана»: треки кольчугинских ребят прозвучали в трех сериалах
«Лада Голд» вместо «Слова пацана»: треки кольчугинских ребят прозвучали в трех сериалах События
Брутальный Владимир! Распознайте дома в стиле советского модернизма
Брутальный Владимир! Распознайте дома в стиле советского модернизма Тесты
Остаемся без кофе и танцев. Заведения в центре города, вывески которых исчезли с фасадов
Остаемся без кофе и танцев. Заведения в центре города, вывески которых исчезли с фасадов Истории
«Путешествия расписаны на год вперед»: семья владимирских дайверов открывает для себя Россию
«Путешествия расписаны на год вперед»: семья владимирских дайверов открывает для себя Россию Везде свои
Где во Владимире обновить мужской гардероб? Стиль и качество в магазинах TRUVOR
Где во Владимире обновить мужской гардероб? Стиль и качество в магазинах TRUVOR Истории
В финале конкурса красоты во Владимире студентки предстали в образах царевен
В финале конкурса красоты во Владимире студентки предстали в образах царевен События
Шуба из органзы и бешеная энергетика. Хореограф из Владимира побывала на балу в стиле Vogue
Шуба из органзы и бешеная энергетика. Хореограф из Владимира побывала на балу в стиле Vogue События
Уникальная коллекция насекомых: владимирский биолог собрал четыре тысячи экземпляров бабочек и жуков
Уникальная коллекция насекомых: владимирский биолог собрал четыре тысячи экземпляров бабочек и жуков Коллекции
Проскочила искра. Новые зарядные станции для электротранспорта во Владимире
Проскочила искра. Новые зарядные станции для электротранспорта во Владимире События
Летом по Рпенскому проезду пустят автобусы, также в городе планируют расширить улицу Юбилейную
Летом по Рпенскому проезду пустят автобусы, также в городе планируют расширить улицу Юбилейную События
Во Владимире прошел фестиваль воздушной гимнастики, а в Суздале — турнир по самбо
Во Владимире прошел фестиваль воздушной гимнастики, а в Суздале — турнир по самбо События
Теплые воздушные массы скорректируют погодную ситуацию в 33-м регионе
Теплые воздушные массы скорректируют погодную ситуацию в 33-м регионе События
Квинтэссенция женской страсти в новых работах владимирских певиц
Квинтэссенция женской страсти в новых работах владимирских певиц От фольклора до хардкора
Видеограф из Владимира снял свадьбу Зои Бербер, сыгравшей Леру в сериале «Реальные пацаны»
Видеограф из Владимира снял свадьбу Зои Бербер, сыгравшей Леру в сериале «Реальные пацаны» События
Красивые здания во Владимире, построенные по проектам Людмилы Пономаревой
Красивые здания во Владимире, построенные по проектам Людмилы Пономаревой Владимир в деталях
Восточный календарь: владимирский фотограф превратил моделей в символы китайского гороскопа
Восточный календарь: владимирский фотограф превратил моделей в символы китайского гороскопа Истории
Солнечная микроэлектростанция на балконе владимирской многоэтажки
Солнечная микроэлектростанция на балконе владимирской многоэтажки Истории
Один праздник, два концерта! Во Владимире выступят «Танцы Минус» и Коста Лакоста
Один праздник, два концерта! Во Владимире выступят «Танцы Минус» и Коста Лакоста Афиша