«Шел второй месяц самоизоляции, мы развивались, как могли». Примерно такие тексты каждый из нас ежедневно видит в подписях под радужными фото в «Инстаграме». И как-то сразу грустно становится: «Люди молодцы, а я не начал учить испанский, не накачал пресс кубиками, не приготовил тирамису, не поучаствовал в интернет-марафоне». Потому что мотивации не хватает, хотя это не такая уж страшная проблема! Владимирский блогер и модератор мастермайнд-группы Оксана Никишова сейчас продуктивна, потому что знает несколько секретов. Самые значимые из них: как все успеть, не унывать и получать удовольствие.
Обо всем этом она рассказывает в социальных сетях, и детально — для читателей «Ключ-Медиа». Поэтому приступим к терапии после короткого знакомства с героиней. По образованию Оксана художник, окончила Владимирский ИИХО, но по специальности не работает. Главные ее занятия сейчас — работа в СММ и блогинг.
«В институте нас душили и говорили, что студенты ничего не умеют. Все подсдулись, а мне хотелось где-то творить. Тогда я и пошла в блог. Три года назад казалось, что блогером быть просто, и хотелось зарабатывать „легкие деньги“. Но я быстро увидела конкуренцию и поняла, что надо учиться: писать тексты, работать с вовлеченностью, проходить курсы».
В то же время Оксанина жизнь переменилась, расставание с молодым человеком сильно сказалось на моральном состоянии. Девушка черпала силы из блогов о психологии и секс-позитиве, приходила к пониманию себя. Стала изучать книги по тематике, онлайн встречалась с психотерапевтом и крупным блогером «Sona Land», таким же образом познавала медитацию.
«У меня была депрессия, и до недавнего времени я с ней старалась работать. Мотало в апатичные состояния, везде все не складывалось. Но с конца января все пошло в гору, я получаю кайф от жизни. Девяносто процентов этого успеха — моя заслуга. Какое-то время занималась с психологом, но потом он стал не по карману. Пришлось справляться без чужой помощи».
Более того, Оксана сама стала помогать другим: рассказывала в блоге истории из жизни, а потом начала давать объективные советы, анализируя потребности аудитории. Девушка выучилась на куратора мастермайнд-группы и стала собирать их самостоятельно. Это нечто вроде собрания людей, желающих подтянуть мотивацию. Почти клуб анонимных кого-нибудь, только в случае с мастермайндом все участники общаются на равных.
«Это формат групповой работы, где все участники заинтересованы в достижении личных целей друг друга. Приходят разные люди, чтобы поделиться своим жизненным опытом, эмоциями и идеями. Например, девушка приходит с запросом: „Я влюбилась, но боюсь что-то сделать не так“. Это проблема, которую группа должна решить. На обсуждение каждого вопроса дается 15 минут, участники высказывают свои впечатления от этой истории: как бы они поступили в таком случае? Девушка анализирует принятые решения, выбирает оптимальные для себя, воплощает в жизнь, а на следующей неделе делится результатами с группой».
Группы могут встречаться онлайн или оффлайн месяцами, пока к достижению цели не придет каждый ее участник. А могут и не встречаться, все зависит от функций каждого мастермайнда и его целей. Обмен эмоциями и общение в четырех стенах помогут прийти в себя, проверено на Оксанином мастермайнде — мотивация появится. Однако, одним из «тревожных звоночков» депрессии является асоциальность, поэтому, если чувствуете в себе нездоровую апатию, обратитесь к специалисту. Этого не нужно стесняться!
«Если отсутствие мотивации обусловлено посторонними желаниями вроде „пойду поем“ и „лучше посмотрю сериал“, то это другое дело. Некоторые называют это ленью, а психотерапевты — прокрастинацией. Это механизм защиты, важно понять, почему он возникает. Лени не существует, мы зря себя ругаем. Надо понимать, что мои советы не помогут людям, которые вынуждены сейчас работать нон-стоп для семьи, кредитов и ипотек. Это вариант для тех, кто сидит дома без особых переживаний. Первым делом нужно избавиться от окружающего негатива».
В начале самоизоляции Оксана отписалась от всех блогеров, которые ежедневно говорят о невеселой ситуации в мире. В разговорах с семьей и друзьями тему какого-нибудь вируса девушка старается не поднимать, новости не смотрит, а за ситуацией следит в основном через блог Артемия Лебедева, потому что доверяет мнению дизайнера. Медийные личности «Ютуба» ей импонируют.
«Можно сменить локацию и уехать в
деревню, там вообще не до новостей и все спокойно. Если возможности нет, то просто оставьте в подписках один проверенный источник и не забивайте себе голову. Негативные мысли забирают у нас ресурсы, поэтому под вечер сил ни на что не остается».
Правило второе: делай то, что хочется. Правило очень простое и действенное, однако, многие ему не следуют. Как оно работает, Оксана показывает на своем примере:
«Зимой я пришла на мастермайнд со словами: „Устала, хочу в деревню. У меня куча проектов, которые хочется бросить“. Желание не воплотилось сразу, а с наступлением самоизоляции вся работа отвалилась — я осталась вообще без заработка. Все сидят дома, у всех паника. Почему бы не уехать к маме в деревню? Не верю в судьбу, но это был подарок. Я осталась без надоевшей работы, отправилась отдыхать».
Приехав в деревню, Оксана со временем снова взялась за работу, но только за ту, которой действительно хотела заниматься. Аккуратно, маленькими шажочками, чтобы не спугнуть запас сил. Теперь ей не приходится заставлять себя садиться за компьютер, исчезли страхи и недовольства — появилось желание выполнять даже нелюбимые задачи.
«Кроме того, появилась возможность заниматься тем, что не приносит денег. Переехав в деревню, я дала себе задание: делать то, что хочу. Работаю над блогом, создаю новые проекты, обучаюсь. Мама говорит: „Зачем ты это делаешь, денег же не приносит?“. А я понимаю, что появилась возможность работать по желанию и не переживать, сколько денег мне это принесет. Такое нельзя упускать. Мотивация нам дается только на вещи, действительно нужные».
Это правило третье: прислушаться к себе и разобраться в желаниях. В повседневной рутине у нас зачастую не хватает сил-времени на любимое дело, но ситуация меняется, когда слово «надо» превращается в «хочу». Хобби — не работа, где ты стараешься угодить начальнику, и это пора осознать. Делать что-либо для себя человеку приятнее:
«Мотивация появится сама собой. Например, фраза „надо заняться спортом“ станет приятной, если найти желаемую активность. Некоторые люди, как я, не любят бег. Значит, выбираем что-то другое —
йогу. Но слово „надо“ присутствует обязательно, ведь забота о себе есть инвестиция в будущее. Нам сложно ходить к зубному, но „надо“. Главное, понять, что эти силы принесут пользу. Однако наша психика наперед не думает, защищает нас только в эту секунду, поэтому нужно баловать себя по завершении сложного или неприятного дела. Примерно через месяц тренировки станут правильной привычкой, гормоны стресса заменятся гормонами радости».
Блогеры говорят, что учить иностранные языки и готовить изысканные блюда — это хорошо. Задумайтесь, оно вам нужно? Может, всегда хотелось пойти в гараж и разобраться в устройстве автомобиля, но не хватало времени. Или наблюдать за космическими телами, изучая их по именам. Научиться мыть окна, шить или еще что-нибудь совсем не стильное. Вспомните, о чем вы давно мечтали, не гонитесь за трендами.
«Да, блогеры выглядят довольными жизнью, поэтому многие считают — нужно делать то же, что и они. Фишка в том, что мы хотим ощутить их состояние, счастье и довольство. Но у нас разные потребности. Не факт, что 10 медитаций в день и сотня книг погрузят вас в состояние счастья. Надо искать свой путь, не копировать блогеров.Например, у меня куплен интернет-курс по маркетингу, но заниматься им я не хочу. Приходится себя заставлять. При этом мне нравится писать в блог, поэтому копирайтингу я учусь с радостью. Действительно ли нам нужно то, чему мы стараемся обучиться?»
Многие блогеры давят на личные боли и утверждают, что лучшего момента для изучения какой-нибудь бесполезной штуки быть не может. Некоторые скупают такие «горячие предложения» не задумываясь, а потом не могут приступить к занятиям. Потому что на них навалилось слишком много всего и сразу, приоритеты расставить не получается:
«Надо ставить такие ситуации на паузу, знания никуда не денутся. Если вам реально что-то нужно, то поставьте цель: раз в день я буду уделять этому час. Могу я это сделать? Да. Иначе из-за впустую потраченных денег будет мучительно больно».
Четвертое правило: учиться планировать. Составление распорядка дня — дело непростое, Оксана к этому стремилась несколько лет. Изначально стоит определить, нужны ли вам планы:
«В голове информационный шум, она не может вместить всю поступающую информацию. Поэтому мы принимаем не свои эмоции, цели. Это давит, провоцирует тревожность. Для меня составление плана — способ успокоиться, освободить место в черепной коробке. Еще я анализирую выполненные пункты и понимаю, куда в будущем приведут даже маленькие шаги. Появляется ощущение, что я делаю важные вещи и меняю мир».
Можно составлять планы на день, неделю, месяц или даже год. Например, чтобы не забывать нужные даты и свои желания. Лайфхак от Оксаны: если дело в плане занимает менее двух минут, например, проверка почты, то его нужно выполнять первым. Быстренько вычеркнув с листа все короткие, но значительные действия, вы почувствуете прилив сил и гордость за проявленную продуктивность.
«Для каждого дела должен быть стимул, тогда проблем при его выполнении не возникнет. Допустим, общение с заказчиками и начальниками — это могут быть не самые приятные рабочие моменты, но они влияют на ваши финансы. Например, я понимаю, что если сейчас не отвечу вовремя, то потом не заплачу по счетам и кредитам. И пусть эта мотивация из разряда „страх“, она тоже работает».
Пятое правило: заряжаться позитивом, когда избавился от негатива. По квартире постоянно бродят домочадцы, отвлекают от дел и добавляют лишних хлопот. Так или иначе, без конфликтов не обойтись, но нужно уметь с ними работать. Плохое настроение можно победить без особых усилий:
«Я начинаю день с „утренних страниц“, когда чувствую, что пора избавиться от напряжения. Пасмурная погода, ручка плохо пишет — не хочу об этом думать. Поэтому сажусь за стол и на бумагу все это выливаю. Наши эмоции рождаются от мыслей. Можно писать в социальных сетях, кому-то просто говорить с друзьями, психотерапевтом. Негативные мысли в себе держать не нужно, иначе они могут вылиться в психосоматику или прокрастинацию».
Заряжаться позитивом сложно, но в этом может помочь медитация. Важно хвалить себя, подбадривать и думать о приятном. Оксана зачастую просыпается в отвратительном настроении «утреннего дьявола», но подбадривает себя — заряжается позитивом на весь день. А кто дочитал, тот молодец и может поставить галочку в плане напротив записи «сделать что-нибудь полезное»!
