Самоизоляция накладывает на привычный ход вещей свои отпечатки. Если год назад мы привычно худели к лету, записывались в тренажерные залы, то теперь неустанно толстеем. Холодильник по соседству с рабочим местом и нехватка активности постепенно даже тигра превратит в домашнего котика. Но мы не будем сдаваться, аккумулируем все силы духа — обратимся к древнему искусству йоги. Во-первых, благодаря погружению в философию можно восполнить душевные силы и погрузиться в дзен. Во-вторых, йога является отличной альтернативой скучной гимнастике, которая так необходима во время постоянного сидения на диване.
О том, как погрузиться в процесс, рассказала преподаватель осознанности и психологии Татьяна Пошаталова. В течение некоторого времени она отдельно давала уроки йоги, но затем интегрировала их в занятия и консультации. Потому что красивое индийское искусство «правит» не только тело, но и душу:
«С ним я познакомилась лет 5-6 назад. Начинала с аштанга йоги, это более силовой вид практики. Изначально она мне полюбилась из-за состояния, которое я испытывала после: такое не давали ни фитнес, ни скалолазание. Это было ощущение ясности, безмыслия и тотального наслаждения всем, что происходит вокруг. Позже я начала экспериментировать с направлениями, пробовать новые, изучать не только физический аспект практики, но и моральный, этический. Тогда поняла, что йога — это не про тело, а про философию и холистичный подход к своему здоровью. А просто накачать красивый пресс эффективнее будет в спортзале».
По словам Тани, «познать дзен», то есть созерцать миры внешние и внутренние, можно не покидая дома. Главное, чтобы к этому располагала обстановка. Базовые асаны при желании получится освоить самостоятельно, однако преподаватель во многом может облегчить погружение: уберечь от травм и зарядить энергией.
«Практика показывает, что огромное влияние на прохождение, на состояние человека во время и после, сильно зависит как от преподавателя, так и от направления. Ведь видов этого искусства существует огромное количество, и каждый преподносит его по-своему. Часто встречаются истории о том, что сначала йога показалась бессмысленной и странной практикой, но, как только нашелся нужный преподаватель, пришло понимание „зачем все это нужно“ и наслаждение процессом».
Если вы решили, что готовы попробовать, то для начала разберитесь в своих мотивах. Это поможет сэкономить время. Йога станет заменой фитнесу или учением, за которым вы последуете? За свою практику Таня встречала немало сертифицированных преподавателей, увлеченных процессом только со стороны физической. Например, они не знали, почему так важно ставить правильное дыхание:
«Если есть желание прокачать только свое тело, а интереса к философии (не важно, какой: античной, суфийской, буддийской или индуистской) нет от слова „совсем“, то проще переходить сразу к практике. Возможно, интерес к более глубоким аспектам придет. Может, нет. Если хочется развиваться личностно, то я бы посоветовала совмещать теорию с практикой, изучить возможные альтернативы. Например, цигун или интегральные практики танца. Возможно, что их философия придется больше по сердцу».
Погрузиться в процесс можно, не зная о существовании «8 ступеней аштанга йоги», то есть техники «счастливой осознанной жизни». Но без базовых знаний анатомии, как и изучения противопоказаний, на путь гибкости вставать опасно. Так, грамотный преподаватель, с которым Таня советует хотя бы изредка заниматься, должен изучить особенности тела ученика, его хронические заболевания. Например, правильные тренировки помогут избавиться от грыж, а неправильные посодействуют их появлению.
«Если учитель грамотный, то он сможет создать правильную атмосферу не только вживую, но и онлайн. Без знания анатомии и физиологии быть хорошим учителем не получится. Грамотная отстройка асан, как и в обычных физических упражнениях, очень тонкая штука. Так что видеоуроки эффективны, нужно только выбрать хорошего наставника».
Для того, чтобы приступить к практике, понадобится только коврик. Ну, и желание, конечно. Телосложение и спортивная подготовка особой роли не играют, ведь каждая асана имеет несколько вариаций: от простых до сложных. Именно благодаря занятиям можно стать выносливее, а также нарастить мышцы. Чтобы работать «на растяжку», некоторые закупаются специальными деревянными кирпичиками, но это не обязательно.
«Асаны лучше осваивать в комплексе. Самым базовым является практика „Сурья Намаскар“, или „Приветствие солнца“. В ней задействованы основные позы из йоги. Ее хорошо делать по утрам для пробуждения тела. И она может стать тем самым первым шагом на пути к освоению более сложных программ».
«Сурья Намаскар» включает в себя как асаны, так и мантры с медитациями. Состоит она из 12 последовательных этапов поклонения солнцу, образующих законченный цикл. Достаточно простые позы следует выполнять медленно, разминая тело, для этого хватит десяти минут. Некоторые преподаватели считают, что «Сурья Намаскар» способствует правильному пищеварению, поэтому ее стоит выполнять до или после приема пищи. Для того, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, этого хватит. Однако, количество тренировок и их интенсивность зависят от конечной цели, уточняет Таня:
«Если работа сидячая и хронически наблюдается недостаток движения, то я бы рекомендовала заниматься каждый день. Два-три раза в неделю интенсивные и длительные занятия, а в оставшиеся дни делать упор на работу с суставами и легкую растяжку. Мышцам тоже нужно восстанавливаться, поэтому сильная ежедневная нагрузка может повредить. Еще я советую чередовать разные виды йоги — практиковать только один комплекс упражнений на протяжении года не самая хорошая мысль. Он не сможет задействовать все возможные виды нагрузок».
Кроме того, если вы уже занимаетесь каким-то видом спорта, чередование его с йогой поможет мышцам не перетруждаться. Например, благодаря видеоурокам можно одновременно с вдумчивыми пластичными практиками осваивать энергичные танцы — под настроение, так сказать. Главное — не переусердствовать и внимательно следовать указаниям наставника, иначе из хитрой позы йога выпутывать вас будут домашние.
