18+
Фото: GMB Monkey | Form | unsplash.com

Личный опыт: тренировки на улице

4 августа 2017, 12:30
Спецпроекты

Множество людей сейчас не мыслят своей жизни без спортзала. Возможно ли организовать такой же комплекс упражнений на улице и никому не платить? Лайфхак разрабатывала корреспондент “Ключ Медиа” Юлия Митина.

Не спорим, что в спортзале удобно и возможностей больше. Но как летом можно заниматься в замкнутом душном пространстве? А на улице прекрасная погода. В общем, решив, что нужно дышать свежим воздухом, я отправилась на ближайшую спортивную площадку. В моем случае это школьный двор. Есть один минус в занятиях спортом на улице летом. Я не одна хочу использовать спортивную площадку. Найдутся люди, которые будут выгуливать там собак, распивать спиртные напитки и прочее. Неприятно, конечно, но так бывает не всегда.

Так как я давно занимаюсь спортом, у меня уже есть специально разработанные моим тренером занятия. Сегодня я проведу 40-минутную тренировку. Кстати, на свежем воздухе калорий сжигается больше и вообще организм чувствует себя по-другому. Упражнения даются проще. Итак, поехали.

Тяга на прямых ногах. 20 повторений

В качестве утяжелителя не обязательно специально покупать гантели. Спорт может быть бесплатным! Достаточно взять обычную бутылку с водой. Я встаю прямо, немного сгибаю колени и с прямой спиной делаю наклоны, ведя свой груз по ногам. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах задней поверхности бедра. Если спина не болит, то можно спокойно выполнять.

Выпады назад на каждую ногу. 20 повторений

Здесь тоже все просто, все мы когда-то делали выпады. Я нахожу небольшой выступ. Это может быть поребрик, горочка, колесо и т. д. Спина прямая, одну ногу оставляем сзади, другую выставляем вперед. И опускаемся до тех пор, пока бедро ноги, которая осталась впереди, не будет параллельна полу.

Бег 10 метров с касанием земли

Для этого я отмеряю 10 метров. Почти на всех площадках есть уже отмеченные расстояния. Поэтому это удобно. Касаюсь земли, пробегаю в спокойном темпе 10 метров, снова касаюсь земли, разворачиваюсь и бегу обратно. И так я делаю 20 касаний.

Это один круг моей тренировки. Таких нужно сделать шесть. А потом желательно добавить 20 упражнений на пресс и 20 отжиманий. Но это уже по самочувствию.

Пресс

Отжимания

Спустя шесть кругов могу сказать точно: на воздухе тренироваться намного легче и приятнее. Во-первых, нет ощущения сдавленности, потому что нет большого количества других тренирующихся. Девушки меня поймут, так как в зале достаточно много людей. Вас постоянно оценивают: как выглядишь? пришла в том же, в чем и вчера? не модный лук? Мужчины постоянно изучают вашу фигуру. Вроде бы, ничего такого, но смущает. Во-вторых, тратишь калорий в два раза больше, чем в зале за меньшее количество времени. Поэтому тренировки на свежем воздухе не такие длинные. Но оттуда и минус: потеешь ты тоже в два раза интенсивнее. Познакомиться с красивым парнем не вариант. В-третьих, если в вашем арсенале есть несколько тренировок, можно выбирать, какую именно сделать сегодня, варьировать количество повторений, заменять одно упражнение на другое. То есть, смотреть по своему самочувствию. В зале с тренером это не всегда прокатывает. И четвертое, самое важное - все бесплатно! Как же приятно заниматься собой, тратить время с пользой и удовольствием самостоятельно, ничего при этом не отдавая. Да, чтобы составить программу тренировок индивидуально под вас, нужно будет заплатить. Но зато потом… можно просто наслаждаться тем, что вы молодец. Как я сегодня! А значит, я заслуживаю мороженое...

Пятиметровое чучело, огненное шоу и другие масленичные забавы во Владимире и Суздале
Пятиметровое чучело, огненное шоу и другие масленичные забавы во Владимире и Суздале События
«Предлагаю остановить съемку!» Повар из Кольчугина поразил Ивлева фирменным шашлыком
«Предлагаю остановить съемку!» Повар из Кольчугина поразил Ивлева фирменным шашлыком События
Любовь — это... Зарисовки из жизни Игоря и Светланы Альтман в стиле культовых вкладышей Love is
Любовь — это... Зарисовки из жизни Игоря и Светланы Альтман в стиле культовых вкладышей Love is Свой стиль
Спасите наши волосы! Хэйр-эксперт о чудо-процедуре, которая указала ей путь в жизни
Спасите наши волосы! Хэйр-эксперт о чудо-процедуре, которая указала ей путь в жизни Бизнес с женским лицом
Маршрут построен: туристические проекты 33-го региона могут стать лучшими в стране
Маршрут построен: туристические проекты 33-го региона могут стать лучшими в стране События
Романтика прошлого. Обычаи, по которым сватались владимирцы двести лет назад
Романтика прошлого. Обычаи, по которым сватались владимирцы двести лет назад Тесты
Время перемен! Ностальгия по лихим девяностым в проектах владимирских фотографов
Время перемен! Ностальгия по лихим девяностым в проектах владимирских фотографов Истории
Арт-дерево и авторский железный гарнитур в особняке известных владимирских галеристов
Арт-дерево и авторский железный гарнитур в особняке известных владимирских галеристов Арт-лаборатория
Общественный транспорт на Рпенском проезде и пропавшая разворотная петля на дороге «Владимир — Суздаль»
Общественный транспорт на Рпенском проезде и пропавшая разворотная петля на дороге «Владимир — Суздаль» События
Hakuna Matata и никаких забот, или Чем загадочный Занзибар впечатлил жительницу Вязников
Hakuna Matata и никаких забот, или Чем загадочный Занзибар впечатлил жительницу Вязников Везде свои
Стал двойником Харламова! Дублер звезды Comedy Club из Владимира о съемках в «Гусаре-2»
Стал двойником Харламова! Дублер звезды Comedy Club из Владимира о съемках в «Гусаре-2» Истории
Мне сверху видно все! Пять колоколен Владимирской области, с которых открывается лучший обзор
Мне сверху видно все! Пять колоколен Владимирской области, с которых открывается лучший обзор Истории
Ведра из наперстков, люстры из рыболовных крючков. Какие тайны скрывает сказочный муми-дом?
Ведра из наперстков, люстры из рыболовных крючков. Какие тайны скрывает сказочный муми-дом? Арт-лаборатория
«А вместо сердца — пламенный мотор»: вспоминаем известного авиаконструктора и ЗОЖника родом из Владимира
«А вместо сердца — пламенный мотор»: вспоминаем известного авиаконструктора и ЗОЖника родом из Владимира Истории
«Владимир — это Золотые ворота в мешке!» Жители областного центра стали частью стендапа Игоря Пименова
«Владимир — это Золотые ворота в мешке!» Жители областного центра стали частью стендапа Игоря Пименова Истории
Старт продаж в живом квартале UNO: выгодные условия на покупку и другие бонусы новой локации
Старт продаж в живом квартале UNO: выгодные условия на покупку и другие бонусы новой локации События
Сквер, качели, павильон — концепции развития Театральной площади от владимирских архитекторов
Сквер, качели, павильон — концепции развития Театральной площади от владимирских архитекторов События
Уцелевшие витражи и нетронутая библиотека. Как выглядит покинутый пионерлагерь «Чайка»?
Уцелевшие витражи и нетронутая библиотека. Как выглядит покинутый пионерлагерь «Чайка»? Сталк по заброшкам
Возвращение снега и морозов! Февраль отомстит за провальный зимний сезон?
Возвращение снега и морозов! Февраль отомстит за провальный зимний сезон? События
Николай Расторгуев и группа «Любэ» устроят во Владимире полный атас!
Николай Расторгуев и группа «Любэ» устроят во Владимире полный атас! Афиша