18+
Фото: GMB Monkey | Form | unsplash.com

Личный опыт: тренировки на улице

4 августа 2017, 12:30
Спецпроекты

Множество людей сейчас не мыслят своей жизни без спортзала. Возможно ли организовать такой же комплекс упражнений на улице и никому не платить? Лайфхак разрабатывала корреспондент “Ключ Медиа” Юлия Митина.

Не спорим, что в спортзале удобно и возможностей больше. Но как летом можно заниматься в замкнутом душном пространстве? А на улице прекрасная погода. В общем, решив, что нужно дышать свежим воздухом, я отправилась на ближайшую спортивную площадку. В моем случае это школьный двор. Есть один минус в занятиях спортом на улице летом. Я не одна хочу использовать спортивную площадку. Найдутся люди, которые будут выгуливать там собак, распивать спиртные напитки и прочее. Неприятно, конечно, но так бывает не всегда.

Так как я давно занимаюсь спортом, у меня уже есть специально разработанные моим тренером занятия. Сегодня я проведу 40-минутную тренировку. Кстати, на свежем воздухе калорий сжигается больше и вообще организм чувствует себя по-другому. Упражнения даются проще. Итак, поехали.

Тяга на прямых ногах. 20 повторений

В качестве утяжелителя не обязательно специально покупать гантели. Спорт может быть бесплатным! Достаточно взять обычную бутылку с водой. Я встаю прямо, немного сгибаю колени и с прямой спиной делаю наклоны, ведя свой груз по ногам. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах задней поверхности бедра. Если спина не болит, то можно спокойно выполнять.

Выпады назад на каждую ногу. 20 повторений

Здесь тоже все просто, все мы когда-то делали выпады. Я нахожу небольшой выступ. Это может быть поребрик, горочка, колесо и т. д. Спина прямая, одну ногу оставляем сзади, другую выставляем вперед. И опускаемся до тех пор, пока бедро ноги, которая осталась впереди, не будет параллельна полу.

Бег 10 метров с касанием земли

Для этого я отмеряю 10 метров. Почти на всех площадках есть уже отмеченные расстояния. Поэтому это удобно. Касаюсь земли, пробегаю в спокойном темпе 10 метров, снова касаюсь земли, разворачиваюсь и бегу обратно. И так я делаю 20 касаний.

Это один круг моей тренировки. Таких нужно сделать шесть. А потом желательно добавить 20 упражнений на пресс и 20 отжиманий. Но это уже по самочувствию.

Пресс

Отжимания

Спустя шесть кругов могу сказать точно: на воздухе тренироваться намного легче и приятнее. Во-первых, нет ощущения сдавленности, потому что нет большого количества других тренирующихся. Девушки меня поймут, так как в зале достаточно много людей. Вас постоянно оценивают: как выглядишь? пришла в том же, в чем и вчера? не модный лук? Мужчины постоянно изучают вашу фигуру. Вроде бы, ничего такого, но смущает. Во-вторых, тратишь калорий в два раза больше, чем в зале за меньшее количество времени. Поэтому тренировки на свежем воздухе не такие длинные. Но оттуда и минус: потеешь ты тоже в два раза интенсивнее. Познакомиться с красивым парнем не вариант. В-третьих, если в вашем арсенале есть несколько тренировок, можно выбирать, какую именно сделать сегодня, варьировать количество повторений, заменять одно упражнение на другое. То есть, смотреть по своему самочувствию. В зале с тренером это не всегда прокатывает. И четвертое, самое важное - все бесплатно! Как же приятно заниматься собой, тратить время с пользой и удовольствием самостоятельно, ничего при этом не отдавая. Да, чтобы составить программу тренировок индивидуально под вас, нужно будет заплатить. Но зато потом… можно просто наслаждаться тем, что вы молодец. Как я сегодня! А значит, я заслуживаю мороженое...

Владимирский фотограф решилась на одиночное пятидневное голодание среди красот Байкала
Владимирский фотограф решилась на одиночное пятидневное голодание среди красот Байкала Везде свои
Во Владимире появятся центр уличного баскетбола и еще одна «умная» спортплощадка
Во Владимире появятся центр уличного баскетбола и еще одна «умная» спортплощадка События
Tele2 продлевает акцию «3 месяца бесплатного домашнего интернета»
Tele2 продлевает акцию «3 месяца бесплатного домашнего интернета» События
От поп-арта до «сурового стиля»: выставка работ в жанре ню «Без одежд»
От поп-арта до «сурового стиля»: выставка работ в жанре ню «Без одежд» Истории
Владимир белокаменный. Дизайнеры представили коллекцию премиальных платков, посвященную русским городам
Владимир белокаменный. Дизайнеры представили коллекцию премиальных платков, посвященную русским городам События
Тревожные кнопки в автобусах: общественный транспорт Владимира подключили к системе охраны
Тревожные кнопки в автобусах: общественный транспорт Владимира подключили к системе охраны События
Стало известно, когда во Владимире откроют Музей детектива, связанный с именем Татьяны Поляковой
Стало известно, когда во Владимире откроют Музей детектива, связанный с именем Татьяны Поляковой События
«Спортмастер» в ЦУМе закрылся. Какая участь ждет недостроенный гипермаркет «Леруа Мерлен»?
«Спортмастер» в ЦУМе закрылся. Какая участь ждет недостроенный гипермаркет «Леруа Мерлен»? События
Превращение ветхой коммуналки в «сталинке» на Больших Ременниках в уютную квартиру с французскими окнами
Превращение ветхой коммуналки в «сталинке» на Больших Ременниках в уютную квартиру с французскими окнами Я тут живу
Как стекольная империя кризис переживала. Премьера авторского фильма владимирских журналистов о Гусь-Хрустальном
Как стекольная империя кризис переживала. Премьера авторского фильма владимирских журналистов о Гусь-Хрустальном События
Финалистка «Топ стюардесс» из Владимира показала себя на конкурсе красоты «Гранд Королева России — 2024»
Финалистка «Топ стюардесс» из Владимира показала себя на конкурсе красоты «Гранд Королева России — 2024» События
Домик-амфибия. Летом в Муроме презентуют первый кемпбот
Домик-амфибия. Летом в Муроме презентуют первый кемпбот События
Владимирские шедевры архитектора Николая Артлебена
Владимирские шедевры архитектора Николая Артлебена Владимир в деталях
Наконец двузначные показатели! 33-й регион готовится к интенсивному разогреву
Наконец двузначные показатели! 33-й регион готовится к интенсивному разогреву События
Во Владимире пройдет шоу победителей проекта «Новые танцы на ТНТ»
Во Владимире пройдет шоу победителей проекта «Новые танцы на ТНТ» Афиша
«Земля прощай», или Как сбежать от реальности на «Летучем корабле»
«Земля прощай», или Как сбежать от реальности на «Летучем корабле» Афиша
В гостях у Бабы-яги: избушка в Судогодском районе, которая вращается на 360 градусов
В гостях у Бабы-яги: избушка в Судогодском районе, которая вращается на 360 градусов Истории
В раздумьях и с тростью. Летом во Владимире установят памятник великому русскому поэту
В раздумьях и с тростью. Летом во Владимире установят памятник великому русскому поэту События
Выходим на чистую воду! 5 вопросов о родниках 33-го региона
Выходим на чистую воду! 5 вопросов о родниках 33-го региона Тесты
На юбилейном конкурсе «Самая красивая деревня» устроят «Битву титанов» с призом в четверть миллиона
На юбилейном конкурсе «Самая красивая деревня» устроят «Битву титанов» с призом в четверть миллиона События