«Накачанный не значит глупый»: фитнес-тренер об интеллекте, любви к тортам и внимании женщин

25 августа 2026, 14:30

За рельефной грудью, широкими плечами и идеальным прессом Алексея Синюхина скрываются сотни побед над собой. Мастер спорта по пауэрлифтингу сам в этом честно признается. В 33 года при росте 182 сантиметра и весе 95 килограммов он выглядит как классический бодибилдер. Его титулы впечатляют: победы на чемпионатах России, Европы и мира. На соревнованиях Алексей выступал в категории до 90 килограммов, и перед каждым стартом он сгонял вес. При этом сушка и набор массы давались атлету без особых проблем.

Примечательно, что он никогда не был призером — забирал только золото. В его домашнем архиве десятки наград, однако самой большой победой спортсмен считает заслуги своих подопечных. Дело в том, что Алексей на протяжении 11 лет работает фитнес-инструктором. Начинал в муниципальном зале, теперь помогает обрести фигуру мечты дистанционно. За всё это время он подготовил 9 мастеров спорта по пауэрлифтингу, двое из которых международного класса.

«Я пришел работать тренером, потому что в спорте с 12 лет. Занимался боксом, легкой атлетикой, лыжами. Физическая нагрузка была всегда. Углубившись в фитнес, понял, что мне это нравится. Захотелось погружаться дальше, помогать другим и передавать свои знания», — рассказывает собеседник.

Важно отметить, что наш герой многогранен. Помимо фитнес-наставничества он владеет бизнесом в сфере логистики и работает специалистом по непрофильным активам в юридической фирме.

Алексей жмет 205 килограммов и делает присед с нагрузкой в 260 килограммов. Слабым его точно не назовешь. Тем не менее для него здоровый организм и рельефная мускулатура важнее, чем запредельные веса. Спортсмен согласился раскрыть свои профессиональные секреты и ответил на неудобные вопросы «Ключ-Медиа». Мы встретились с ним на стадионе «Лыбедь», куда наш собеседник пришел позаниматься.

1. Фитнес-инструкторы получают травмы? Какие были у вас?

— Я их избежал. Легкие растяжения не учитываю, так как на тренировочный процесс и жизнь они не повлияли. Иногда это происходит из-за недостаточной подготовки. Если инструктор травмируется, то из-за некомпетенции. Скорее всего, он не знает анатомию, биомеханику, поэтому не понимает, как правильно выполнять то или иное движение.

2. А что насчет перетренированности? Случалось, что после работы с железом в зале скакало давление или начинало тошнить?

— Подобное состояние возникало, и не один раз. «Перетрен» всегда был связан с недостатком отдыха и слишком интенсивной нагрузкой. Утром просыпался с жуткой усталостью и нежеланием что-либо делать. Появлялась апатия ко всему. В такие моменты тело ощущается тяжелым, а голова — чугунной. Выходить из этого состояния нужно грамотно, чтобы тренировка не поставила крест на одной или двух неделях жизни. Что касается давления и тошноты, то такие симптомы фиксировал, когда только начинал заниматься в зале. Тогда еще не понимал, как себя контролировать.

3. Очевидно, что вам нужно придерживаться особого режима питания. Возникали ли когда-нибудь срывы?

— Сейчас много фастфуда и готовой покупной еды, однако питаться правильно и чисто намного дешевле. Признаюсь, на первых порах было сложно удержаться от сладкого. Я очень люблю торты «Наполеон» и «Медовик». Иногда срывался, особенно когда сгонял вес перед очередным чемпионатом, потому что хотелось кушать.

4. Есть другие факторы, которые мешали в достижении результатов? Приходилось ли принимать стероиды?

— Да, я принимал определенные препараты, потому что в силовом спорте невозможно добиться высоких достижений без фармакологии. Самый главный фактор, который мне всегда мешал, — это отсутствие времени на восстановление. Вот, допустим, в моем случае из-за большого объема работы, разъездов не удавалось выспаться. Кроме того, в дороге не всегда получалось правильно питаться. Конечно, это влияло на результаты тренировок.

5. Каждому клиенту нужно подобрать свою тренировку. Сложно ли это? После ваших рекомендаций человек мог травмироваться или почувствовать себя плохо?

— Профессионал составит программу без труда. Ему достаточно посмотреть на человека — и уже становится понятно, как у него расположены мышцы, как он двигается, что ему подойдет на определенный период времени. Вот для чего нужны знания биомеханики и анатомии. После занятий комплекс корректируется в зависимости от прогресса. Не следуя рекомендациям тренера, человек может почувствовать себя плохо, но в моей практике подобного не было. Важно правильно поставить подопечному технику выполнения упражнения, чтобы он ее запомнил, и поправить, если вдруг начал халтурить.

6. Вы часто демонстрируете полуобнаженное тело в социальных сетях: в раздевалке, на стадионе. Это попытка замотивировать народ на занятия спортом или обычное позёрство?

— Наверное, все-таки больше мотивация. Своей физической формой я действительно вдохновляю других на занятия собой. Часто люди, с которыми я общаюсь, приходят в зал и вписывают спорт в свою жизнь. Я же радуюсь, что они заботятся о себе.

НАПОМНИМ!У нашего интернет-журнала есть телеграм-канал и группа во «ВКонтакте». Обязательно подписывайтесь и следите за новостями от «Ключ-Медиа».

7. Любование своим телом, позирование в выгодных ракурсах, постоянная забота о теле — нормально ли это для мужчин или присуще только нарциссам?

— В большей степени нарциссам, но красивыми хотят быть все, как девочки, так и мальчики. Любовь к себе — это уверенность, которая потом проецируется и на работу, и на жизнь. С одной стороны, нарциссизм — это плохо, с другой же он ведет к повышению самооценки. Как правило, люди и приходят в зал, чтобы принять самих себя.

8. Те, кто постоянно качается, имеют какие-то комплексы? С чем связано такое чрезмерное внимание к телу?

— Кому-то не нравится полнота, хочется быть стройнее, кто-то, наоборот, желает стать больше и сильнее, вращаться в спорт-тусовке. Многие приходят в зал, чтобы справиться со стрессом, они выпускают негатив именно при работе с железом. Есть посетители, которые сталкиваются с трудностями в жизни. Тренажеры позволяют обрести им определенный контроль над собой, своим телом. Собственные же комплексы я давно переборол, пришел в спорт за высокими результатами.

9. Существует стереотип, что накачанный парень лишь ходячая гора мышц. Вы сможете поддержать интеллектуальную беседу?

— Мой основной вид деятельности не связан со спортом, и да, я смогу поддержать интересный разговор. В защиту других ребят хочу сказать, что накачанный не значит глупый. Нельзя стать большим и рельефным без определенного склада ума и базовых знаний. Нужно уметь анализировать то, что делаешь на тренировке, и отслеживать показатели своего организма.

10. Смогли бы влюбиться в девушку, которая поддерживает бодипозитив, не следит за питанием, фигурой, но человек хороший?

— Отношения или любовь — это такая сложная штука, никто не знает, как всё сложится. Не исключаю тот факт, что человек, не имеющий отношения к ЗОЖ, может мне понравиться. Я был женат, и свою супругу встретил как раз в зале, за что очень благодарен судьбе. Все мои достижения в спорте случились благодаря ее поддержке.

11. Профессия фитнес-инструктора неприбыльная? Почему вы переключились на другие сферы?

— Наоборот, особенно сейчас, в эпоху развития социальных сетей. Стало проще развивать себя как бренд. Когда я трудился на стадионе, а это было 10 лет назад, мой доход составлял от 120 до 150 тысяч рублей в месяц. Такой доход позволил мне приобрести недвижимость и автомобили. Я работал каждый день с 7 часов утра до 10 часов вечера. Позже перешел на дистанционное ведение и получал такую же прибыль. Прекратил работу в зале, потому что хотел реализовать себя в новых сферах. Кроме того, повлияла пандемия, пришлось менять род деятельности, однако не в убыток себе. Теперь у меня есть опыт развития нескольких направлений бизнеса.

12. Кого чаще приходилось тренировать и заигрывали ли с вами клиентки?

— Парней было вдвое меньше, чем девушек. Последние менее стеснительны, могут спокойно обратиться за услугами к инструктору. Молодым людям сложнее усмирить эго. Не буду скрывать, что предложения разного рода от женщин были и есть. Я на них реагирую с ироничной улыбкой. Конечно, мне это льстит, однако неинтересно. Хочу сказать, что на момент работы в зале я был женат, и у моей супруги никогда не возникало поводов меня ревновать.

13. Сейчас вы уже занимаетесь в другом клубе. Если тренер показывает неправильную технику, вмешаетесь?

— Нет. Если я с ним знаком, могу позже подойти и поинтересоваться ходом его действий. Возможно, у него есть собственные видение и аргументация. Если же их нет, то оставлю свое мнение при себе. Каждый тренирует как хочет. Навязывать точку зрения, даже если она является истиной, значит провоцировать скрытый конфликт. Коллега будет думать, что ты душный и лезешь куда не нужно. Кроме того, я никогда не подойду к чужому подопечному, чтобы указать на ошибки его наставника. Это некорректно и непорядочно.

14. Фитнес-инструктором может стать любой человек? Обязательно ли для этого иметь большую мышечную массу? Некоторые не доверяют слишком стройным тренерам.

— Есть специалисты, которые считают, что много навыков для этого не требуется. Вот только можно реально быть классным тренером, а можно им работать, и это далеко не одно и то же. Анатомию, биомеханику, эндокринологию и диетологию важно знать хотя бы на базовом уровне. Ты несешь ответственность за человека не только один час, пока находишься с ним рядом, но и после. Возможно, сначала он будет чувствовать себя хорошо, а когда придет домой, давление поднимется, потому что ты его перегрузил. В итоге подопечный поймает «перетрен». Каждый тренер должен пройти обучение. Для начала следует открыть любой учебник анатомии, это кладезь знаний. Всем продуктивных занятий. Берегите себя.