18+

Похудеть без спортзала: Скинуть 27 кг, просто начав ходить пешком

28 марта 2018, 9:30
Истории
В первой части расследования “Похудеть без спортзала” фитнес-менеджер Сергей Сафонов рассказывал о плавании и посоветовал заниматься любой физической активностью на регулярной основе. Мы нашли такого человека. Илья Коноплев похудел со 107 до 80 кг, начав свои тренировки именно с пеших прогулок.

Похудеть без спортзала

Работа Ильи связана с разъездами, он много летает по стране, встречается с людьми и старается ходить пешком. Сейчас он директор по развитии крупной сети фитнес-клубов, а в 2014 году был обычным офисным работником.

Путь от 107 кг до 80 кг я начал с пеших прогулок. В 2014 году работал по 12 часов, пил пиво, выглядел неважно. В моей жизни фитнеса не было от слова “совсем” не было. Проблемы с давлением вынудили обратиться к врачу. В больнице таблеток не прописали, но посоветовали заняться хоть какой-то активностью, хотя бы просто ходить пешком. Для меня это как манна небесная. Не нужно покупать спортивную обувь, записываться в спортзал, куда-то идти. А просто ходить пешком.

Похудеть без спортзала

Каждый день после работы втыкал в уши наушники и отправлялся на прогулку. Километраж не засекал, ходил на время - по 2 часа. Изменил режим питания. Убрал из рациона хлеб, пиво, сладкое, и сладкие напитки. Добавил курицу, индейку, овощи.

Первый результат реально ощутил уже через 2 месяца. Вдруг заметил, что похудел со 107 кг до 100. Только потом узнал, что надо при ходьбе поддерживать низкий пульс. Оказалось, что кровь при 105-110 ударов в минуту тащит только липиды, а при 160-170 хватает что попало. В том числе в расход идут мышцы. Вот и получается: вес уходит, остаются живот и дряблые ручки.

Похудеть без спортзала
Похудеть без спортзала

Занятия спортом продолжились в тренажерном зале. Нет, если вы хотите просто держать себя в тонусе и не ставите иных задач, то ходьбы будет вполне достаточно. Но у меня уже начались другие амбиции. Тренер однажды сказал: ты скоро еще и бегать начнешь. Где я, а где бег? В мае 2015 пробежал свои первые 3-4 км и не умер. Скажу больше - мне понравилось. Бегать стал 2-3 раза в неделю и продолжал ходить пешком. Могу сказать, что периоды, когда я просто бегал и не гулял были менее результативными, чем когда я совмещал два вида активности.

Похудеть без спортзала
Похудеть без спортзала

Вес с 90 до 80 кг ушел еще быстрее. Начал придерживаться диеты: ешь все, что хочешь, но мало. Захотелось бутерброд с маслом - съешь его, но только один и с утра, а вечером лишний км пройди.

Сейчас я много хожу пешком, бегаю и занимаюсь в спортзале. Но на закрытые помещения приходиться меньшая доля активности, чем на улицу. Бегаю по 30-50 минут прямо по тротуарам во Владимире. Ни лес, ни стадион специально для этого не ищу. Но для последователей отмечу, что бегу надо учиться. Я когда-то записывался в специальную школу бега, где обучили технике и посоветовали обувь. Если вернуться к нашей теме, то скинуть лишний вес, привести себя в тонус можно одними лишь пешими прогулками. Нужно разгонять метаболизм, устроить себе элементарное кардио. Ходьба - лучший из способов. При ходьбе задействованы все мышцы, кровь разгоняется, вес снижается. Организуйте правильно питание и следите за пульсом. Вот и весь простой рецепт.

Похудеть без спортзала
Уникальная коллекция насекомых: владимирский биолог собрал четыре тысячи экземпляров бабочек и жуков
Уникальная коллекция насекомых: владимирский биолог собрал четыре тысячи экземпляров бабочек и жуков Коллекции
Проскочила искра. Новые зарядные станции для электротранспорта во Владимире
Проскочила искра. Новые зарядные станции для электротранспорта во Владимире События
Летом по Рпенскому проезду пустят автобусы, также в городе планируют расширить улицу Юбилейную
Летом по Рпенскому проезду пустят автобусы, также в городе планируют расширить улицу Юбилейную События
Во Владимире прошел фестиваль воздушной гимнастики, а в Суздале — турнир по самбо
Во Владимире прошел фестиваль воздушной гимнастики, а в Суздале — турнир по самбо События
Теплые воздушные массы скорректируют погодную ситуацию в 33-м регионе
Теплые воздушные массы скорректируют погодную ситуацию в 33-м регионе События
Квинтэссенция женской страсти в новых работах владимирских певиц
Квинтэссенция женской страсти в новых работах владимирских певиц От фольклора до хардкора
Видеограф из Владимира снял свадьбу Зои Бербер, сыгравшей Леру в сериале «Реальные пацаны»
Видеограф из Владимира снял свадьбу Зои Бербер, сыгравшей Леру в сериале «Реальные пацаны» События
Красивые здания во Владимире, построенные по проектам Людмилы Пономаревой
Красивые здания во Владимире, построенные по проектам Людмилы Пономаревой Владимир в деталях
Восточный календарь: владимирский фотограф превратил моделей в символы китайского гороскопа
Восточный календарь: владимирский фотограф превратил моделей в символы китайского гороскопа Истории
Солнечная микроэлектростанция на балконе владимирской многоэтажки
Солнечная микроэлектростанция на балконе владимирской многоэтажки Истории
Один праздник, два концерта! Во Владимире выступят «Танцы Минус» и Коста Лакоста
Один праздник, два концерта! Во Владимире выступят «Танцы Минус» и Коста Лакоста Афиша
«Лед 3» — новая киноистория о фигурном катании и любви
«Лед 3» — новая киноистория о фигурном катании и любви Афиша
Сохранившиеся настенная мозаика и скульптурная плитка в заброшенном Доме культуры
Сохранившиеся настенная мозаика и скульптурная плитка в заброшенном Доме культуры Сталк по заброшкам
Сборная Владимирской области заняла третье место на Кубке России по ловле на мормышку со льда
Сборная Владимирской области заняла третье место на Кубке России по ловле на мормышку со льда События
Дважды «Звезда». Певица Ксения Барышева спустя шесть лет снова участвует в вокальном шоу
Дважды «Звезда». Певица Ксения Барышева спустя шесть лет снова участвует в вокальном шоу События
Два здания и семь вопросов. Тест про владимирский ж/д вокзал
Два здания и семь вопросов. Тест про владимирский ж/д вокзал Тесты
Чувственные валентинки из Владимира. Амуры, соблазнительницы и гигантские сердца
Чувственные валентинки из Владимира. Амуры, соблазнительницы и гигантские сердца #безфильтров
Помимо платных парковок в Суздале теперь есть бесплатные модульные туалеты
Помимо платных парковок в Суздале теперь есть бесплатные модульные туалеты События
Калейдоскоп культур и энергия успеха. Дубай глазами ведущей Карины Васильевой
Калейдоскоп культур и энергия успеха. Дубай глазами ведущей Карины Васильевой Везде свои
Посткроссинг по-владимирски: где в 33-м регионе работает музейная почта
Посткроссинг по-владимирски: где в 33-м регионе работает музейная почта Истории