18+

10 шагов от дивана к бодрости и здоровью. Советы фитнес-экспертов

3 Июня 2020, 14:20
Истории

После стольких дней в домашнем заточении наше тело обмякло, иммунитет ослаб, да и психологическое состояние у многих явно ухудшилось. Поэтому сразу выходить на улицу и заниматься спортом кажется сейчас непосильной задачей, хотя во Владимирской области уже разрешили тренироваться на свежем воздухе при соблюдении определенных правил безопасности. Ребята из команды Atmosphere Fitness знают толк в поддержании иммунитета. Поэтому они решили дать несколько полезных советов, которые помогут быстрее выбраться из «карантинной комы» и вернуть былую прыткость.

Блок № 1: контрастный душ против хандры

Дарья Сидорова, нутрициолог и идеолог доставки здорового питания «Vitae»:

Осторожно — повышенная концентрация полезных советов в тексте! Профессионалы фитнес-клуба «Атмосфера» рассказали, как поддержать иммунитет и «очнуться» от самоизоляции

«Наш организм — это целая экосистема. Поддерживать его в тонусе и стимулировать здоровый иммунитет нужно за счет питания, грамотного режима дня, тренировок, закаливания и отдыха.

От всей души рекомендую полюбить контрастный душ. Просто чередуйте горячий и холодный (приятный для тела) душ с интервалом в 30 секунд, каждый раз увеличивая сессии и понижая градус воды. Что происходит на клеточном уровне: в крови повышается количество лейкоцитов (клетки иммунитета), организм вырабатывает большой объем энергии, чтобы согреть жизненно важные органы. Благодаря этому устраняется застой лимфы, активизируется клеточная энергия, а с ней и жизненный тонус. Такой стресс-фактор сделает из вас бойца против вирусов и хандры».

Блок № 2: медитируем и восстанавливаемся

Александр Алимов, руководитель йога-зоны «Атмосферы»:

Осторожно — повышенная концентрация полезных советов в тексте! Профессионалы фитнес-клуба «Атмосфера» рассказали, как поддержать иммунитет и «очнуться» от самоизоляции
«На мой взгляд, самым лучшим инструментом для повышения иммунитета является медитация. Она комплексно улучшает работу организма на всех уровнях, а, как мы знаем, в нем все взаимосвязано. Соответственно, медитация повышает наш иммунитет, нормализует кровяное давление, имеет антистрессовое воздействие и выравнивает эмоциональный фон».

Александра Маркевич, тренер по бегу, специалист по оздоровлению «Атмосферы»:

Осторожно — повышенная концентрация полезных советов в тексте! Профессионалы фитнес-клуба «Атмосфера» рассказали, как поддержать иммунитет и «очнуться» от самоизоляции
«Нужно научиться сохранять непоколебимое внутреннее спокойствие, обуздав свою раздражительность и негативные эмоции. А вместо этого — воспитать в себе сострадание и умиротворенность, начав с самого простого — помогать другим и не причинять вред окружающим».

Лада Битяй, персональный тренер «Атмосферы»:

Осторожно — повышенная концентрация полезных советов в тексте! Профессионалы фитнес-клуба «Атмосфера» рассказали, как поддержать иммунитет и «очнуться» от самоизоляции
«Буду краткой и посоветую лишь высыпаться, пить больше воды, радовать себя мелочами и разрешать себе любые эмоции. Часто мы забываем удовлетворить свои даже минимальные потребности, и впоследствии это пагубно влияет на наше ментальное состояние. Давайте не будем допускать этого».

Марк Киселёв, массажист «Атмосферы»:

Осторожно — повышенная концентрация полезных советов в тексте! Профессионалы фитнес-клуба «Атмосфера» рассказали, как поддержать иммунитет и «очнуться» от самоизоляции
«Как нельзя лучше для восстановления иммунитета подходят морсы из свежих ягод, потому что этот напиток богат витаминами. Постарайтесь ввести его в рацион, чтобы вывести из организма токсины и лишнюю жидкость».

Блок № 3: зарядка и дисциплина — наше все

Андрей Серан, руководитель фитнес-клуба «Атмосфера»:

Осторожно — повышенная концентрация полезных советов в тексте! Профессионалы фитнес-клуба «Атмосфера» рассказали, как поддержать иммунитет и «очнуться» от самоизоляции
«Я считаю своей главной защитой здоровый образ жизни в целом. Я рано (в 22:00-22:30) ложусь, хорошо высыпаюсь и рано встаю (5:30). Утром делаю 30-40-минутную пробежку (5-7 км) почти каждый день. Не ем junk food, хотя и не являюсь чрезмерным поборником строгих правил питания, — просто ем чистые полезные продукты — мясо, морепродукты, овощи, зелень, фрукты. Также я пью много воды и разные виды чая. Стараюсь заменять кофе матчей и не пить кофеиносодержащие напитки после 14 часов. Советую попробовать эти полезные привычки, вы почувствуете себя намного лучше».

Ольга Еремеева, специалист по движению, персональный тренер «Атмосферы»:

Осторожно — повышенная концентрация полезных советов в тексте! Профессионалы фитнес-клуба «Атмосфера» рассказали, как поддержать иммунитет и «очнуться» от самоизоляции
«Начните утро с зарядки! Дайте возможность своему позвоночнику и суставам прочувствовать амплитуду движения. Это обеспечит чувство легкости и придаст сил. В течение дня также не забывайте делать перерывы от долгого сидения на одном месте, ведь нашему телу необходимо двигаться — встаньте, сделайте пару легких упражнений, пройдитесь».

Виктория Силантьева, маркетолог «Атмосферы»:

Осторожно — повышенная концентрация полезных советов в тексте! Профессионалы фитнес-клуба «Атмосфера» рассказали, как поддержать иммунитет и «очнуться» от самоизоляции
«Могу по себе сказать — без активности я превращаюсь в вялый вареный баклажан. Это отрицательно сказывается на моем общем самочувствии и вообще уровне КПД (коэффициента полезного действия) во всех жизненных сферах. Благо, существуют онлайн-тренировки, велозабеги, долгие пешие прогулки и outdoor-тренировки на свежем воздухе. Правда, к сожалению, приходится быть зависимой от капризной погоды, настроение которой как у классической женщины — меняется каждые полчаса. В дождь особенно остро ощущается нехватка любимого фитнес-клуба. Сплю и вижу, как кручу педали на „Cycle-Connect“, закручиваюсь в гамаке на „Fly Yoga“ и ныряю в голубые воды... нет, не моря, а бассейна!».

Блок № 4: помогаем своим детям оставаться здоровыми и спортивными

Вера Артемьева, эксперт грудничкового плавания в «Атмосфере»:

Осторожно — повышенная концентрация полезных советов в тексте! Профессионалы фитнес-клуба «Атмосфера» рассказали, как поддержать иммунитет и «очнуться» от самоизоляции

«Вообще, ребенок рождается готовым к любому климату. Но мы из любви к нему и желания оградить от любых невзгод начинаем навязывать ему наше понятие комфорта, поэтому он принимает его за норму. Впоследствии любое отклонение от нормы становится стрессовым фактором в развитии малыша — оно с непривычки может привести к его эмоциональному срыву.

Пример: приучаем ребенка к 27 градусам в комнате, закрываем форточки. Результат: в 20° он мерзнет и простужается при малейшем дуновении ветра. Поэтому грудное вскармливание, грудничковое плавание, закаливание как образ жизни, а не комплекс мероприятий, дают отличный результат».

Мария Хабузова, детский тренер-реабилитолог «Атмосферы»:

Осторожно — повышенная концентрация полезных советов в тексте! Профессионалы фитнес-клуба «Атмосфера» рассказали, как поддержать иммунитет и «очнуться» от самоизоляции
«Просто дам один небольшой совет: если вы хотите, чтобы ваш малыш рос подвижным, не ругайте ребенка за излишнюю активность и не обувайте ему ортообувь».

Да, советы действительно мотивируют возвращаться к полезным привычкам, поддерживать здоровый образ жизни и стимулировать свой иммунитет. Надеемся, что совсем скоро в городе откроются фитнес-клубы, а мы вновь встанем на беговые дорожки и поплаваем в бассейне.

С праздником, но это не точно. Фестивальная программа на ближайшие 3 месяца
С праздником, но это не точно. Фестивальная программа на ближайшие 3 месяца События
Вести с полей. Летние фотосессии соблазнительных девушек
Вести с полей. Летние фотосессии соблазнительных девушек #безфильтров
Арт-директор Art Hall про инста-проект и масштабный ремонт комплекса
Арт-директор Art Hall про инста-проект и масштабный ремонт комплекса Истории
На осколках текстильной империи. Заброшенная фабрика в Карабаново
На осколках текстильной империи. Заброшенная фабрика в Карабаново Истории
Сальса под сальце: опен-эйры для желающих похудеть без отрыва от обеда
Сальса под сальце: опен-эйры для желающих похудеть без отрыва от обеда Истории
Ремейк «Что? Где? Когда?» в семерке лучших проектов престижного конкурса
Ремейк «Что? Где? Когда?» в семерке лучших проектов престижного конкурса События
И это вовсе не утопия. Владимир будущего на примере Загородного парка
И это вовсе не утопия. Владимир будущего на примере Загородного парка События
Долгожданный шопинг! Во Владимире открываются торговые центры
Долгожданный шопинг! Во Владимире открываются торговые центры События
Обзор тренировок на свежем воздухе: какие выбрать и где позаниматься?
Обзор тренировок на свежем воздухе: какие выбрать и где позаниматься? События
Без мобильников и интернета. Ретро-детство во Владимире
Без мобильников и интернета. Ретро-детство во Владимире Истории
Экзотические «грязные танцы»: пилон только для сильных
Экзотические «грязные танцы»: пилон только для сильных Истории
Художница из Костерево воссоздает мировые шедевры на стволах многолетних дубов
Художница из Костерево воссоздает мировые шедевры на стволах многолетних дубов Истории
Присядем? Путеводитель по самым интересным лавочкам Владимира
Присядем? Путеводитель по самым интересным лавочкам Владимира Истории
С надеждой на лучшее. Вспоминаем историю владимирского драмтеатра
С надеждой на лучшее. Вспоминаем историю владимирского драмтеатра Тесты
Оффлайн ЕГЭ и онлайн поступление. Конец веселой поры для владимирских школьников
Оффлайн ЕГЭ и онлайн поступление. Конец веселой поры для владимирских школьников События
Во Владимир ворвется по-настоящему теплый июль
Во Владимир ворвется по-настоящему теплый июль События
Пригородный фэшн: королева овечьей фермы и невеста с заброшки под Суздалем
Пригородный фэшн: королева овечьей фермы и невеста с заброшки под Суздалем Истории
Горячий обзор трендов этого лета! Сексуальное фотодефиле в купальниках
Горячий обзор трендов этого лета! Сексуальное фотодефиле в купальниках Истории
Рэп-батл как нетривиальный способ поддержать экологию
Рэп-батл как нетривиальный способ поддержать экологию События
Деревенские приключения известного биатлониста Алексея Слепова
Деревенские приключения известного биатлониста Алексея Слепова Истории