10 шагов от дивана к бодрости и здоровью. Советы фитнес-экспертов

3 июня 2020, 14:20

После стольких дней в домашнем заточении наше тело обмякло, иммунитет ослаб, да и психологическое состояние у многих явно ухудшилось. Поэтому сразу выходить на улицу и заниматься спортом кажется сейчас непосильной задачей, хотя во Владимирской области уже разрешили тренироваться на свежем воздухе при соблюдении определенных правил безопасности. Ребята из команды Atmosphere Fitness знают толк в поддержании иммунитета. Поэтому они решили дать несколько полезных советов, которые помогут быстрее выбраться из «карантинной комы» и вернуть былую прыткость.

Блок № 1: контрастный душ против хандры

Дарья Сидорова, нутрициолог и идеолог доставки здорового питания «Vitae»:

Осторожно — повышенная концентрация полезных советов в тексте! Профессионалы фитнес-клуба «Атмосфера» рассказали, как поддержать иммунитет и «очнуться» от самоизоляции

«Наш организм — это целая экосистема. Поддерживать его в тонусе и стимулировать здоровый иммунитет нужно за счет питания, грамотного режима дня, тренировок, закаливания и отдыха.

От всей души рекомендую полюбить контрастный душ. Просто чередуйте горячий и холодный (приятный для тела) душ с интервалом в 30 секунд, каждый раз увеличивая сессии и понижая градус воды. Что происходит на клеточном уровне: в крови повышается количество лейкоцитов (клетки иммунитета), организм вырабатывает большой объем энергии, чтобы согреть жизненно важные органы. Благодаря этому устраняется застой лимфы, активизируется клеточная энергия, а с ней и жизненный тонус. Такой стресс-фактор сделает из вас бойца против вирусов и хандры».

Блок № 2: медитируем и восстанавливаемся

Александр Алимов, руководитель йога-зоны «Атмосферы»:

«На мой взгляд, самым лучшим инструментом для повышения иммунитета является медитация. Она комплексно улучшает работу организма на всех уровнях, а, как мы знаем, в нем все взаимосвязано. Соответственно, медитация повышает наш иммунитет, нормализует кровяное давление, имеет антистрессовое воздействие и выравнивает эмоциональный фон».

Александра Маркевич, тренер по бегу, специалист по оздоровлению «Атмосферы»:

«Нужно научиться сохранять непоколебимое внутреннее спокойствие, обуздав свою раздражительность и негативные эмоции. А вместо этого — воспитать в себе сострадание и умиротворенность, начав с самого простого — помогать другим и не причинять вред окружающим».

Лада Битяй, персональный тренер «Атмосферы»:

«Буду краткой и посоветую лишь высыпаться, пить больше воды, радовать себя мелочами и разрешать себе любые эмоции. Часто мы забываем удовлетворить свои даже минимальные потребности, и впоследствии это пагубно влияет на наше ментальное состояние. Давайте не будем допускать этого».

Марк Киселёв, массажист «Атмосферы»:

«Как нельзя лучше для восстановления иммунитета подходят морсы из свежих ягод, потому что этот напиток богат витаминами. Постарайтесь ввести его в рацион, чтобы вывести из организма токсины и лишнюю жидкость».

Блок № 3: зарядка и дисциплина — наше все

Андрей Серан, руководитель фитнес-клуба «Атмосфера»:

«Я считаю своей главной защитой здоровый образ жизни в целом. Я рано (в 22:00-22:30) ложусь, хорошо высыпаюсь и рано встаю (5:30). Утром делаю 30-40-минутную пробежку (5-7 км) почти каждый день. Не ем junk food, хотя и не являюсь чрезмерным поборником строгих правил питания, — просто ем чистые полезные продукты — мясо, морепродукты, овощи, зелень, фрукты. Также я пью много воды и разные виды чая. Стараюсь заменять кофе матчей и не пить кофеиносодержащие напитки после 14 часов. Советую попробовать эти полезные привычки, вы почувствуете себя намного лучше».

Ольга Еремеева, специалист по движению, персональный тренер «Атмосферы»:

«Начните утро с зарядки! Дайте возможность своему позвоночнику и суставам прочувствовать амплитуду движения. Это обеспечит чувство легкости и придаст сил. В течение дня также не забывайте делать перерывы от долгого сидения на одном месте, ведь нашему телу необходимо двигаться — встаньте, сделайте пару легких упражнений, пройдитесь».

Виктория Силантьева, маркетолог «Атмосферы»:

«Могу по себе сказать — без активности я превращаюсь в вялый вареный баклажан. Это отрицательно сказывается на моем общем самочувствии и вообще уровне КПД (коэффициента полезного действия) во всех жизненных сферах. Благо, существуют онлайн-тренировки, велозабеги, долгие пешие прогулки и outdoor-тренировки на свежем воздухе. Правда, к сожалению, приходится быть зависимой от капризной погоды, настроение которой как у классической женщины — меняется каждые полчаса. В дождь особенно остро ощущается нехватка любимого фитнес-клуба. Сплю и вижу, как кручу педали на „Cycle-Connect“, закручиваюсь в гамаке на „Fly Yoga“ и ныряю в голубые воды... нет, не моря, а бассейна!».

Блок № 4: помогаем своим детям оставаться здоровыми и спортивными

Вера Артемьева, эксперт грудничкового плавания в «Атмосфере»:

«Вообще, ребенок рождается готовым к любому климату. Но мы из любви к нему и желания оградить от любых невзгод начинаем навязывать ему наше понятие комфорта, поэтому он принимает его за норму. Впоследствии любое отклонение от нормы становится стрессовым фактором в развитии малыша — оно с непривычки может привести к его эмоциональному срыву.

Пример: приучаем ребенка к 27 градусам в комнате, закрываем форточки. Результат: в 20° он мерзнет и простужается при малейшем дуновении ветра. Поэтому грудное вскармливание, грудничковое плавание, закаливание как образ жизни, а не комплекс мероприятий, дают отличный результат».

Мария Хабузова, детский тренер-реабилитолог «Атмосферы»:

«Просто дам один небольшой совет: если вы хотите, чтобы ваш малыш рос подвижным, не ругайте ребенка за излишнюю активность и не обувайте ему ортообувь».

Да, советы действительно мотивируют возвращаться к полезным привычкам, поддерживать здоровый образ жизни и стимулировать свой иммунитет. Надеемся, что совсем скоро в городе откроются фитнес-клубы, а мы вновь встанем на беговые дорожки и поплаваем в бассейне.