![5 способов побороть осеннюю хандру. Советы владимирского коуча 5 способов побороть осеннюю хандру. Советы владимирского коуча](/upload/iblock/eb6/KHandra1200x540.jpg)
![5 способов побороть осеннюю хандру. Советы владимирского коуча 5 способов побороть осеннюю хандру. Советы владимирского коуча](/upload/iblock/79a/KHandra768x500mobil.jpg)
5 способов побороть осеннюю хандру. Советы владимирского коуча
15 октября 2018, 9:50
Истории
Октябрь принес с собой не только красивую листву, но и хандру. Опросы показывают, что владимирцы уже ощутили на себе влияние осенней тоски. Мы обратились к психологу и коучу Татьяне Пошаталовой и выяснили, что же делать, если вдруг взгрустнулось.
![Татьяна Пошаталова Психолог Татьяна Пошаталова дала несколько простых советов, как справиться с осенней хандрой](/upload/medialibrary/5b8/Poshatalova02.jpg)
Часто осенняя хандра обусловлена тем, что солнце уходит, нам не хватает витамина D. При этом день становится короче, гормон мелатонин вырабатывается немного по-другому. Сбивается график, мы становимся более агрессивными, уставшими и раздражительными.
По словам психолога, впадать в легкую осеннюю хандру – это нормально. Но если проходит две недели, а она все не отпускает и при этом жизненной энергии нет вообще, появляются какие-то нехорошие мысли, – это значит, началось первичное депрессивное состояние. Татьяна дала рекомендации, как от него избавиться:
Физическая активность
![5 способов побороть осеннюю хандру Психолог Татьяна Пошаталова дала несколько простых советов, как справиться с осенней хандрой](/upload/medialibrary/e2d/Sport.jpg)
“Это просто первейший компонент. Когда пасмурно, никто не выходит гулять, активность снижается. К тому же у нас сейчас такой сидячий образ жизни, помноженный на довольно нервную атмосферу, что без движения организму совсем плохо. Желательно разминаться каждые полчаса. В идеале нужно проводить ежедневные интенсивные тренировки. Множественные исследования подтвердили, что они повышают настроение и понижают уровень тревожности”.
Сон
![5 способов побороть осеннюю хандру Психолог Татьяна Пошаталова дала несколько простых советов, как справиться с осенней хандрой](/upload/medialibrary/f25/Son.jpg)
“Обязательно надо нормализовать режим сна. Обычно люди утром встают поздно и закидываются кофе, чтобы проснуться, а к вечеру устают и закидываются алкоголем. Это неправильно. Спать нужно ложиться в 22:00, а вставать в 6:00. Причем такой режим не должен быть каторгой. Необходимо так привыкнуть к этому режиму, чтобы он был в удовольствие. Многие мои знакомые, пользующиеся таким графиком, говорят о том, что жизнь стала намного бодрее и радостнее. Все это происходит просто за счет смещения графика сна”.
Питание
![5 способов побороть осеннюю хандру Психолог Татьяна Пошаталова дала несколько простых советов, как справиться с осенней хандрой](/upload/medialibrary/2ae/Pitanie.jpg)
“Во время осенней хандры нужно есть рыбу, фрукты, орехи, черный шоколад. Когда покупаете продукты, смотрите на состав, ищите витамин D. Про алкоголь забудьте – он точно не помогает. Кофе, кстати, тоже усугубляет ситуацию”.
Общение
![5 способов побороть осеннюю хандру Психолог Татьяна Пошаталова дала несколько простых советов, как справиться с осенней хандрой](/upload/medialibrary/3f8/Obshchenie.jpg)
“Бывают случаи, когда общаешься с категорически невыносимым человеком. Нужно сокращать контакты с ним. Но в целом стоит пересмотреть свое отношение к окружающему миру. К сожалению, мы не умеем отслеживать и анализировать свои мысли и эмоциональное состояние. Из-за этого происходят все ссоры, и расставания. Нужно заниматься самоисследованием, в идеале изучать психологию и какие-то нейрофизиологические исследования. Можно заниматься созерцательными практиками – они очень хорошо успокаивают”.
Помощь специалиста
![5 способов побороть осеннюю хандру Психолог Татьяна Пошаталова дала несколько простых советов, как справиться с осенней хандрой](/upload/medialibrary/65a/Psikhoterapevt.jpg)
“Если хандра затягивается, есть риск, что она может перерасти в полноценную депрессию. Тогда очень здорово было бы пообщаться с кем-то, кто может помочь справиться с ситуацией. Может быть, на длительную терапию не у каждого есть средства, но взять первичные консультации и дальше следовать рекомендациям специалиста сможет каждый. Только не надо идти с такими проблемами к тем, кто принадлежит к каким-то религиозным сектам или псевдо-гуру. Идите к терапевтам и психотерапевтам”.
*фото: unsplash.com
![kluch.media](/bitrix/templates/kmn/images/logo.png)