афиша во владимире
фото: unsplash.com

5 способов побороть осеннюю хандру. Советы владимирского коуча

15 Октября 2018, 9:50
Истории

Октябрь принес с собой не только красивую листву, но и хандру. Опросы показывают, что владимирцы уже ощутили на себе влияние осенней тоски. Мы обратились к психологу и коучу Татьяне Пошаталовой и выяснили, что же делать, если вдруг взгрустнулось.

Психолог Татьяна Пошаталова дала несколько простых советов, как справиться с осенней хандрой
Часто осенняя хандра обусловлена тем, что солнце уходит, нам не хватает витамина D. При этом день становится короче, гормон мелатонин вырабатывается немного по-другому. Сбивается график, мы становимся более агрессивными, уставшими и раздражительными.

По словам психолога, впадать в легкую осеннюю хандру – это нормально. Но если проходит две недели, а она все не отпускает и при этом жизненной энергии нет вообще, появляются какие-то нехорошие мысли, – это значит, началось первичное депрессивное состояние. Татьяна дала рекомендации, как от него избавиться:

Физическая активность

Психолог Татьяна Пошаталова дала несколько простых советов, как справиться с осенней хандрой
“Это просто первейший компонент. Когда пасмурно, никто не выходит гулять, активность снижается. К тому же у нас сейчас такой сидячий образ жизни, помноженный на довольно нервную атмосферу, что без движения организму совсем плохо. Желательно разминаться каждые полчаса. В идеале нужно проводить ежедневные интенсивные тренировки. Множественные исследования подтвердили, что они повышают настроение и понижают уровень тревожности”.

Сон

Психолог Татьяна Пошаталова дала несколько простых советов, как справиться с осенней хандрой
“Обязательно надо нормализовать режим сна. Обычно люди утром встают поздно и закидываются кофе, чтобы проснуться, а к вечеру устают и закидываются алкоголем. Это неправильно. Спать нужно ложиться в 22:00, а вставать в 6:00. Причем такой режим не должен быть каторгой. Необходимо так привыкнуть к этому режиму, чтобы он был в удовольствие. Многие мои знакомые, пользующиеся таким графиком, говорят о том, что жизнь стала намного бодрее и радостнее. Все это происходит просто за счет смещения графика сна”.

Питание

Психолог Татьяна Пошаталова дала несколько простых советов, как справиться с осенней хандрой
“Во время осенней хандры нужно есть рыбу, фрукты, орехи, черный шоколад. Когда покупаете продукты, смотрите на состав, ищите витамин D. Про алкоголь забудьте – он точно не помогает. Кофе, кстати, тоже усугубляет ситуацию”.

Общение

Психолог Татьяна Пошаталова дала несколько простых советов, как справиться с осенней хандрой
“Бывают случаи, когда общаешься с категорически невыносимым человеком. Нужно сокращать контакты с ним. Но в целом стоит пересмотреть свое отношение к окружающему миру. К сожалению, мы не умеем отслеживать и анализировать свои мысли и эмоциональное состояние. Из-за этого происходят все ссоры, и расставания. Нужно заниматься самоисследованием, в идеале изучать психологию и какие-то нейрофизиологические исследования. Можно заниматься созерцательными практиками – они очень хорошо успокаивают”.

Помощь специалиста

Психолог Татьяна Пошаталова дала несколько простых советов, как справиться с осенней хандрой
“Если хандра затягивается, есть риск, что она может перерасти в полноценную депрессию. Тогда очень здорово было бы пообщаться с кем-то, кто может помочь справиться с ситуацией. Может быть, на длительную терапию не у каждого есть средства, но взять первичные консультации и дальше следовать рекомендациям специалиста сможет каждый. Только не надо идти с такими проблемами к тем, кто принадлежит к каким-то религиозным сектам или псевдо-гуру. Идите к терапевтам и психотерапевтам”.

*фото: unsplash.com

Кто попадет на страницы календаря "Ключ-Медиа"?
Кто попадет на страницы календаря "Ключ-Медиа"? Календарь Ключ-Медиа 2019
Тур выходного дня: На Кудыкину гору, в гости к дракону
Тур выходного дня: На Кудыкину гору, в гости к дракону Истории
В тихом омуте… Самые загадочные озера Владимирской области
В тихом омуте… Самые загадочные озера Владимирской области Истории
Блогеры устроили аутентичный инста-ужин по-чешски
Блогеры устроили аутентичный инста-ужин по-чешски Инста-ужин
По выходным - бесплатно! Музеи Владимира объявляют пять месяцев халявы
По выходным - бесплатно! Музеи Владимира объявляют пять месяцев халявы События
Свадьба в оранжевом цвете: Жизнь владимирцев после шоу «Союзники»
Свадьба в оранжевом цвете: Жизнь владимирцев после шоу «Союзники» Истории
В Коврове собрали беспилотный грузовик
В Коврове собрали беспилотный грузовик События
50 миллионов на новый имидж Суздаля. Что там будет через 5 лет?
50 миллионов на новый имидж Суздаля. Что там будет через 5 лет? События
Владимирский музыкант рассказал о работе с Гребенщиковым, Басковым и “Арией”
Владимирский музыкант рассказал о работе с Гребенщиковым, Басковым и “Арией” Везде свои
Лебедев загадывает желание и покупает бриллиантовое кольцо Бузовой
Лебедев загадывает желание и покупает бриллиантовое кольцо Бузовой События
Эксперт по осознанности расскажет, как круто выстроить личную бизнес-модель
Эксперт по осознанности расскажет, как круто выстроить личную бизнес-модель События
«Сломаются машины – пойдем пешком!» Экспедиция «Восход» во Владимире
«Сломаются машины – пойдем пешком!» Экспедиция «Восход» во Владимире События
«Брутальный ремонт»: Заканчиваем черновую работу
«Брутальный ремонт»: Заканчиваем черновую работу Брутальный ремонт
История улицы Горького: Из дальнего пригорода в центр и на широкий экран
История улицы Горького: Из дальнего пригорода в центр и на широкий экран Владимир в деталях
«Сказка на ложке». Наши сувениры заценили на всероссийском конкурсе
«Сказка на ложке». Наши сувениры заценили на всероссийском конкурсе События
В театре кукол презентовали IT-спектакль
В театре кукол презентовали IT-спектакль События
Владимирский троеженец поведал о новой супруге и своей главной мечте
Владимирский троеженец поведал о новой супруге и своей главной мечте События
Стартовал прием заявок на главный отечественный фестиваль анимации в Суздале
Стартовал прием заявок на главный отечественный фестиваль анимации в Суздале События
Пятница на “Ключе”: Творческая и амбициозная Анастасия Зюкова
Пятница на “Ключе”: Творческая и амбициозная Анастасия Зюкова Девушка года
Приняла участие в реалити-шоу «Женись на мне» и сделала парню предложение
Приняла участие в реалити-шоу «Женись на мне» и сделала парню предложение События