Для улучшения работы сайта и его взаимодействия с пользователями мы используем файлы cookie и сервисы Яндекс.Метрика и LiveInternet. Продолжая работу с сайтом, вы даете разрешение на использование cookie-файлов и согласие на обработку данных сервисами Яндекс.Метрика и LiveInternet.
Вы всегда можете отключить файлы cookie в настройках браузера.
Сжигаем калории! Подборка самых эффективных способов для похудения
Пара лишних килограммов от оливье до сих пор дают о себе знать? А заниматься лень, особенно, когда так холодно, мало солнца и хочется сладкого? Понимаем, но все это не повод расслабляться, ведь уже со следующего месяца мы начнем надевать на себя все меньше и меньше одежды. И вот тогда последствия прекрасных дней, проведенных у холодильника, будут заметны всем. Так что берем себя в руки и не откладываем спорт на завтра. Но для начала давайте разберемся, какие способы избавления от тяжелой ноши, то есть от лишнего веса, самые эффективные. В этом вопросе нам помогли инструкторы владимирского фитнес-клуба «Атмосфера».
Персональные тренировки
Заслуженное первое место было отдано индивидуальным занятиям. Тут, как вы понимаете, сплошные плюсы. Вся нагрузка и упражнения подбираются исключительно под вас. Количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности тренировки, ее длительности, а также массы вашего тела.
Александра Маркевич, инструктор по персональным тренировкам:
«В среднем у моих учеников сжигается около 700 ккал за час. При этом я учитываю физиологические особенности и тренировочный опыт каждого человека. Понравится такой тренинг тому, кто любит работать на результат за конкретные сроки или же просто хочет, чтобы внимание уделялось только ему. Персональные занятия - это всегда полное погружение в человека и его желания. По крайней мере, я работаю именно по такому принципу».
Сайкл
На втором месте прочно закрепились велосипеды. Но не спортивные и прогулочные, а зальные и групповые. Сайкл - одна из самых высокоэффективных кардиотренировок. Тут вы и ноги в форму приведете, и ягодицы подтяните, но главное - прокачаете самую сильную мышцу: сердце.
Лада Битяй, инструктор по сайклу:
«За одно занятие в формате 45 минут сжигается до 600 калорий. Сайкл направлен на развитие силы и выносливости ног и ягодиц, также он тренирует сердечно-сосудистую систему и способствует жиросжиганию. Такие занятия подходят всем и могут быть построены под любую личную цель: похудеть, укрепить или разработать колени, повысить выносливость или же просто хорошо провести время0. За месяц регулярных посещений вы научитесь «красиво потеть», чувствовать музыку, преодолевать горы и равнины, ловко «скидывая» при этом лишние килограммы».
Body Pump
Третье место отдаем новому для нашего города направлению - Body Pump. Оно входит в Книгу рекордов Гиннесса, как самое популярное в мире. Занятие проходит со штангами и свободными весами. За час прорабатываются все мышечные группы: ноги, грудь, руки, плечи, пресс. Заданная хореография, идеальная техника, много повторов, интересные комбинации и темп – основные составляющие этой методики силовых тренировок.
Ольга Еремеева, инструктор по Body Pump:
«Уникальность таких занятий в том, что их программа везде едина и обновляется по всему миру один раз в три месяца. Так что в какой бы стране вы не оказались, можете быть спокойны, потренируетесь на славу. Body Pump - это целое сообщество инструкторов, у которых общие стандарты и требования. Новичкам рекомендуется начинать с первых четырех треков, чтобы оценить свои силы и поставить технику. Дальше – полная программа. За один урок вы можете потерять порядка 500 калорий. По темпераменту подобная тренировка подойдет тем, кто любит энергию, музыку и продуманную систему занятий».
Аштанга йога
Ну, и, куда же мы без одного из самых востребованных направлений последних лет – йоги. Восточную практику ставим на 4 место. Нам давно известно, что эти занятие многогранны, а видов йоги большое количество. Но, если вы поставили себе цель похудеть, тогда займитесь аштангой. Ее отличительная черта - сбалансированная и четко построенная последовательность асан. К тому же, кроме того, что вы получите отличную физическую нагрузку, вы еще и научись правильно дышать.
Александр Алимов, преподаватель йоги:
«Основная задача аштанга йоги - очищение и оздоровление организма, тренировка силы и выносливости, раскрытие тазобедренных суставов и вытяжение всего тела. Она подходит для людей с разным уровнем подготовки: и для тех, кто только начинает и для тех, у кого уже есть большой опыт. В процессе практики вы сможете сжечь до 450 калорий. Даже если что-то не будет получаться, вы всегда можете использовать специальное оборудование (ремни, блоки) для корректного и правильного использования асаны. Также рядом с вами всегда будет находиться профессиональный инструктор.
Атмосфера «Невесомость»
Завершить этот рейтинг стоит проектом, который уже принес свои результаты. Если вы хотите подточить талию до изящных параметров, перенастроить организм и зарядиться энергией для новых побед, тогда добро пожаловать в программу «Невесомость». В этом году она стартует 4 марта. Так что у вас еще есть время, чтобы мысленно и физически подготовиться к новому стилю жизни.
Виктория Силантьева, пиар-менеджер фитнес-клуба «Атмосфера»:
«Я не новичок в мире фитнеса, поэтому всегда была уверена, что знаю все о правильном питании, функциональных тренировках и модных детокс-программах. Но «Атмосфера» доказала, что меня еще можно было удивить! Приняв участие в программе «Невесомость», на протяжении 2,5 месяца я находилась под контролем строгого фитнес-консультанта. Сочетание функциональных персональных тренировок, активных групповых программ и бодрящих заплывов дало просто бомбический результат! Мой наставник остался мной очень доволен, ну а я считаю, что нет предела совершенству. С удовольствием рассказала бы еще что-нибудь интересное из нашего «атмосферного» фитнеса, но убегаю на Body Pump».
После такого мотивирующего обзора наша редакция решила непременно испытать что-нибудь из вышеперечисленного на себе. Присоединяйтесь и вы! Если что, до лета осталось всего-то чуть больше 100 дней!
Фитнес-клуб
