Чемпион мира по русскому жиму Ярослав Холод: «Это коварный спорт!»

«Никаких грандиозных побед в этом направлении не было, но спустя примерно два года от начала занятий я выполнил норматив КМС. Это три упражнения: жим лежа, присед со штангой и становая тяга. Необходимо в определенной весовой категории набрать сумму подъемов, чтобы получить разряд. Получив звание КМС, я не остановился, продолжил заниматься спортом, но в 2010 году получил травму колена. У меня был разрыв мениска. Соответственно, выступать в троеборье больше было нельзя, с такой травмой невозможно приседать.

Я продолжил жать штангу, делать становую тягу. Занимался всем тем, чем и сейчас. В какой-то момент особенно увлекся жимом лежа, захотелось выступать в этом упражнении отдельно. А в 2017 году в город приезжал представитель Федерации русского жима — это отдельное движение, выделившееся из силового троеборья. Тогда проводился маленький квалификационный турнир, направленный на популяризацию этого вида спорта, и я втянулся».

«Этому упражнению я стал уделять особое внимание и на данный момент добился некоторых результатов. Примерно до 2017 года занимался самостоятельно, затем хорошо подружился с тренером Георгием Барановым, одаренным штангистом, отец которого — титулованный троеборец. Георгий стал подсказывать мне с программами, расписывал тренировки и циклы подготовки перед важными стартами. Благодаря этому результаты пошли в гору. Если в 2018 году я выполнил норматив мастера спорта и дело застопорилось, то после занятий с тренером стал МС международного класса по русскому жиму; начались победы на различных соревнованиях».

«Для того чтобы тренироваться и выступать в русском жиме, необходима железная дисциплина. Пропускать занятия нельзя и, даже если пришел в зал без тренера, нужно развивать самоконтроль. Не бывает такого: „Сегодня не хочу, лучше встречусь с друзьями“. Если тренировка намечена, то ты должен появиться — это план, который составляется с учетом многих факторов. Перегружать организм тоже нельзя, мышцы и центральная нервная система нуждаются в отдыхе. Все должно быть дозированно.

Планы тренировок составляются с учетом, скажем так, „процентовок“. То есть каждый следующий раз ты обязан показывать лучший результат. Допустим, три недели назад я жал 120 килограммов на 8 раз, а теперь должен поднять вес на 5 килограммов больше на столько же повторений. Мышцы должны развиваться и расти в стрессе, но если мы не будем их дополнительно нагружать, то остановимся в развитии. Если систематически выполнять упражнения с большим весом, будь то спорт или обычный фитнес, появится ощутимый результат.

Сейчас из-за большой занятости на работе я стал меньше времени уделять спорту, но в процессе подготовки к соревнованиям стараюсь проводить по 5-6 тренировок в неделю. Из них три силовые, а остальные — кардио для сжигания жиров. Также стараюсь подолгу ходить на улице, например, если выгуливаю собаку. Никогда не приезжаю выступать „наобум“, всегда готовлюсь. Цикл занимает два с половиной или три месяца, под конец выдаю максимальный результат, оценивая свои шансы и скидывая вес».

«Серьезных травм не случалось, но одна из главных проблем — больные связки, они постоянно воспалены, поэтому приходится колоть себе инъекции витамина B. Любой комплекс витаминов полезен, особенно упомянутая его составляющая, и все штангисты об этом знают, пользуются. В период подготовки к соревнованиям организм ослабевает из-за изнурительных тренировок, поэтому необходимо потреблять много витамина C.

У каждого спортсмена есть свои хитрости. Некоторые лежат на капельницах, раскапывая организм за несколько дней до соревнований, или придерживаются изнурительных диет. Все зависит от цели. В целом, над состоянием спортсменов работают целые команды. У меня есть тренер по питанию и витаминному комплексу, известный в наших кругах бодибилдер Иван Козлов. За силовые нагрузки отвечает Георгий Баранов, и еще со мной в фитнес-центре занимается хирург из областной больницы Тимур Гилязов, который консультирует по спортивной травматике. Пользуюсь советами экспертов, именно они влияют на результат.

Я добиваюсь целей своими силами, хорошим питанием и тренировками. Однако вес постоянно гоняю, потому что мой повседневный — 85 килограммов, а выступать нужно в категории до 80 килограммов. Приходится постоянно „сушиться“ — это тяжело, неприятно и вредно для здоровья. Просто в категории до 80 килограммов, как показывает нынешнее положение дел, я преуспел. Нет в Федерации русского жима спортсмена, который пожал бы больше, хотя такие люди развиваются в других спортивных направлениях. Какие эмоции мне дает чемпионство? Приятно. Я доволен достижениями, побил предыдущий рекорд 175 килограммов, пожав 180, 182 и 185 килограммов. Теперь для того, чтобы меня перегнать, спортсменам необходимо (с учетом „шага“ в 2,5 кг) жать от груди 187 килограммов».

«В 2020 году на чемпионате России я был в своей лучшей форме. Для понимания: рекорд России в ФРЖ (в категории до 80 килограммов. — Прим. ред.) был 175 килограммов, и первым же подходом я беру 180. И мне легко. Вторым подходом жму 182 килограмма, то есть снова ставлю рекорд. Причем все так было легко! В перерывах дал интервью и, как заметил тренер, расслабился. На третьем подходе на 185 килограммов увел штангу со своей траектории, не выполнил подход. Было безумно обидно! Спортсмены из моей категории, выжавшие по 140-150 килограммов, становились первыми, а я после установки двух рекордов России им проигрываю. Это коварный спорт! Одна ошибка — и все. Вывод: не следует радоваться раньше времени, сначала нужно довести дело до конца».

«На своих первых соревнованиях по пауэрлифтингу я жал лежа 120 килограммов. Сейчас мой лучший зафиксированный результат — 185 килограммов, что является рекордом России в категории спортсменов до 80 килограммов. Кажется, что разница в 60-70 килограммов невелика, но каждая пятерка дается с таким трудом! Если за год спортсмен, который долго занимается, прибавил 5 килограммов — это существенный прогресс. Дело в том, что начинающие могут и на 30 килограммов подняться, пока не задействовали все свои резервы, а когда опытный атлет физически находится на максимуме, приходится перебарывать организм новыми программами и прочими хитростями.

Во-первых, нельзя зацикливаться на одном и том же тренировочном курсе. Замечаю по себе. Например, раньше бывали очень тяжелые программы с большим количеством вспомогательных упражнений: сначала жмешь, потом качаешь спину, делаешь разводку гантелей и ощутимо нагружаешь мышцы тела. Да, я был на пике своей формы, но этому сопутствовало большое количество травм, растяжений. Приходилось прибегать к обезболивающим. Тренер учел этот факт и упростил программу, отказавшись от вспомогательных упражнений. На 5 килограммов результат стал хуже, зато исчезли травмы. Приходится выбирать».

«Если ты готовишься к рекордам, нужно терпеть боль. Оно того стоит. Когда я проигрывал на соревнованиях, то ставил цель — обогнать нынешнего чемпиона в следующий раз. Конечно, ради такого будешь работать на износ! У меня есть подаренная мамой подставка для наград. По-моему, за несколько лет там собралось более 30 медалей. В основном серьезные соревнования начались с 2017 года. За год получается пройти шесть-восемь стартов.

Все хотят побеждать, не надо лукавить. В спорте не бывает второго места. После соревнований возвращаешься домой обессиленным. Каждый день, каждую тренировку на протяжении нескольких месяцев ты думаешь о выступлении, и, когда все случается, нервная система сдает. Я ничего не делаю, объедаюсь, обпиваюсь и даже в зал не хожу. Только кажется, что парни жмут железную штангу и это просто, но в каждом виде спорта свои подводные камни».

«Я так привык к русскому жиму, что ничем другим активно интересоваться уже не хочется. Раньше играл в футбол, арендовали с ребятами зал и занимались. Иногда у нас в организации проходят соревнования, участвую — нравится. Еще я просто обожаю настольный теннис! Надо быстро бегать с ракеткой, кажется, получается неплохо. Кстати, мы с коллегой Николаем Беловым в прошлом году заняли первое место по настольному теннису среди всех сотрудников филиала „Владимирэнерго“. Хочется поблагодарить профсоюзную организацию филиала за поддержку спортивных начинаний сотрудников».

«На 2022 год у Федерации русского жима намечено 20 с чем-то стартов, но на маленькие соревнования я внимания не обращаю. Не очень интересно разъезжать по разным областям ради квалификационных турниров. В этом году я, конечно, буду готовиться к апрельскому чемпионату России; планирую в сентябре посетить питерский чемпионат Европы и ноябрьский чемпионат мира в Доброграде, где проводятся самые крутые мероприятия.

Всегда есть к чему стремиться. На этой неделе планирую съездить в Московскую область на мастерский турнир по военному жиму. Что это за дисциплина? Сложная. Спортсмен лежит на лавке и держит скрещенные ноги на весу, не упираясь в пол, — это значит, жмешь только руками, плечами и лопатками. Нельзя прогнуться в „мост“, уменьшающий амплитуду, и нужно задерживать штангу на груди. Честно скажу, в таком стиле пока у меня получается жать 155 килограммов, но я в подобном направлении никогда и не тренировался. Для получения МС международного класса нужно жать 170 килограммов. То есть я так подумал, до этого мне еще далековато и есть куда развиваться.

Точного возраста, в котором спортсмены перестают выступать, нет. На турниры приезжают мужчины после 40 лет и выступают в категории ветеранов, соревнуются между собой. Все зависит от здоровья, насколько его хватит. Профессиональный спорт — это неполезно. Для физической формы он хорош, но вредит суставам, связкам. Были мысли поберечь себя, но, честно говоря, отдохнул за новогодние праздники. Не занимался почти три недели, только в вялотекущем режиме, и снова захотелось. Соревнования на носу! Впереди тяжелая и долгая подготовка».