18+

Долой неграмотный фитнес! Избавляемся от опасных ошибок под руководством тренера Ольги Новиковой

19 января 2022, 9:50
Истории

У Ольги Новиковой объемный послужной список. Девушка является обладательницей высшего физкультурного образования, сертифицированным тренером по фитнесу, призером первого чемпионата России по аэрофитнесу (где оцениваются танец, гимнастика и силовая подготовка, а также пропорциональность фигуры. — Прим. ред.). В мире физической активности жительница Владимира более 20 лет! Сначала работа тренером, затем должность фитнес-директора фитнес-клуба мировой сети, открытие собственного зала, организация школы для начинающих инструкторов и, наконец, управление одним из старейших и проверенных временем фитнес-клубов города. Почему Ольга так привязалась к этому направлению деятельности и, собственно, по какой причине им заинтересовалась?

«В первую очередь, потому что фитнес доступен каждому — это не спорт, куда тренеры отбирают людей с определенными качествами, а остальных оставляют за бортом. Фитнес интересен тем, что можно заниматься абсолютно разными направлениями: сегодня ты танцуешь, завтра даешь телу силовую нагрузку, потом с головой окунаешься в пилатес или стрейч. Он полезен как для здоровья, так и для красоты. Снова проводим аналогию со спортом, где зачастую результаты достигаются вопреки хорошему самочувствию, но в фитнесе здоровье стоит на первом месте».
Мы ошибаемся в самых простых упражнениях, несмотря на огромное количество информации в свободном доступе. Как тренироваться правильно, здорОво и эффективно? Фитнес-эксперт с 20-летним опытом Ольга Новикова делится советами.

В 2017 году, с появлением авторского фитнес-проекта, Ольга завела блог в Instagram. Опытный тренер ничуть не терялась при выборе приоритетного направления деятельности — каждая публикация в аккаунте должна помочь девушкам и женщинам подключиться к здоровому образу жизни, нормализовать питание, улучшить состояние тела. Этот блог стал настоящей энциклопедией для новичков, находящихся на этапе знакомства с любой физической активностью. Ольга не только рассказывает и показывает, как правильно выполнять упражнения, но и уберегает подписчиков от классических ошибок.

«Я бы хотела, чтобы забота о себе и своей фигуре не зависела от возможности посещать фитнес-центры. Даже адептам клубов полезно узнать, как тренироваться самостоятельно, какие упражнения эффективны, а какие лучше не выполнять. Очень часто я сталкиваюсь с неграмотным подходом к фитнесу! Причем как у клубных клиентов, так и у людей, которые проводят занятия. Иногда даже страшно становится, когда видишь, что они творят на тренировках».

А теперь рассмотрим три базовые составляющие фитнеса, которые превратят отъевшихся за новогодние праздники нас в стройных и подтянутых красавчиков. Речь про упражнения, частоту занятий и, конечно же, диету. Ольга, руководствуясь своим внушительным опытом, раскрывает секреты, как сделать физнагрузку и питание эффективными, не навредив организму в процессе.

Мы ошибаемся в самых простых упражнениях, несмотря на огромное количество информации в свободном доступе. Как тренироваться правильно, здорОво и эффективно? Фитнес-эксперт с 20-летним опытом Ольга Новикова делится советами.

ОПАСНЫЕ ОШИБКИ

Мы ошибаемся при выполнении самых простых упражнений, несмотря на огромное количество информации в свободном доступе. Почему? Фитнес-тренер поясняет: зачастую интернет-советы оказываются модными, но совсем не эффективными и не безопасными. Поэтому профессионалам важно продвигать в массы культуру правильных тренировок, открывая любителям физической активности глаза на «ошибки новичков». За, казалось бы, незаметными огрехами может скрываться серьезный вред здоровью, и особенно подвержены воздействию неправильных упражнений суставы.

«Все ошибки можно разделить на три категории. К первой относятся случаи, когда мы занимаемся, думая в это время о постороннем: работе, готовке ужина или еще о чем-то, при этом совсем не обращая внимания на напряженные в данный момент мышцы. То есть первая ошибка — это бездумные занятия спортом. Часто в таких случаях нужные мышцы не включаются в работу, а значит, никакого результата вы не увидите.
Мы ошибаемся в самых простых упражнениях, несмотря на огромное количество информации в свободном доступе. Как тренироваться правильно, здорОво и эффективно? Фитнес-эксперт с 20-летним опытом Ольга Новикова делится советами.
Неправильная планка
Мы ошибаемся в самых простых упражнениях, несмотря на огромное количество информации в свободном доступе. Как тренироваться правильно, здорОво и эффективно? Фитнес-эксперт с 20-летним опытом Ольга Новикова делится советами.
Правильная планка
Вторая категория — это ошибки, провоцирующие появление травм. Существует ряд упражнений, которые позволяется выполнять под наблюдением тренера, но самостоятельно или на групповой тренировке лучше от них воздержаться. А есть упражнения, запрещенные при определенных состояниях организма. Например, выпад вперед. Его нужно выполнять под присмотром тренера, который будет следить за правильным углом в коленном суставе, иначе вы можете его повредить. Или если имеются грыжи, то вам совсем противопоказана осевая нагрузка — приседания, выпады со штангой на плечах. Не учитывая эту особенность организма, вы только усугубите проблему. Приседать с грыжами можно, только если вес находится внизу и в руках.
Мы ошибаемся в самых простых упражнениях, несмотря на огромное количество информации в свободном доступе. Как тренироваться правильно, здорОво и эффективно? Фитнес-эксперт с 20-летним опытом Ольга Новикова делится советами.
Неправильный выпад
Мы ошибаемся в самых простых упражнениях, несмотря на огромное количество информации в свободном доступе. Как тренироваться правильно, здорОво и эффективно? Фитнес-эксперт с 20-летним опытом Ольга Новикова делится советами.
Правильный выпад
Третья категория ошибок — это когда мы, стараясь улучшить тренировку, ухудшаем эффект от нее. Здесь классическим примером будут упражнения на талию, которую мы «закачиваем», стремясь сузить и убрать жирок. Речь о наклонах в сторону. Уберите их из тренировки, иначе вместо фигуры «песочных часов» получите «прямоугольник». Почти в каждом упражнении есть нюансы, закрывая глаза на которые можно принести вред здоровью или добиться совсем не того результата. Важно все: амплитуда, угол, интенсивность, вес. Может быть, есть упражнения, которые вовсе исключить? Конечно! Нельзя делать резкие неконтролируемые движения, особенно назад, ни в каком положении: стоя, лежа, на коленях. Даже резкие махи вперед не стоит выполнять, иначе вы можете незаметно прийти к разрыву мышц или связок, а значит, забудете о тренировках надолго...
Мы ошибаемся в самых простых упражнениях, несмотря на огромное количество информации в свободном доступе. Как тренироваться правильно, здорОво и эффективно? Фитнес-эксперт с 20-летним опытом Ольга Новикова делится советами.
Мах ногой, который может стать причиной травмы
Не допускайте, чтобы в коленном суставе формировался острый угол. Такое может произойти, например, во время выпадов или растяжки. Результат — травма. Исключите из тренировки наклоны и прогибы назад в шейном, поясничном отделах — движения, которые также легко приводят к травмам. Когда качаете пресс, следите за тем, чтобы поясница лежала на полу. Если она отрывается, значит, пресс не справляется, и в упражнении задействована спина. Исправить этот недочет можно снизив амплитуду движения или подняв ноги вверх».
Мы ошибаемся в самых простых упражнениях, несмотря на огромное количество информации в свободном доступе. Как тренироваться правильно, здорОво и эффективно? Фитнес-эксперт с 20-летним опытом Ольга Новикова делится советами.
Неправильное выполнение упражнения на пресс
Мы ошибаемся в самых простых упражнениях, несмотря на огромное количество информации в свободном доступе. Как тренироваться правильно, здорОво и эффективно? Фитнес-эксперт с 20-летним опытом Ольга Новикова делится советами.
Правильное выполнение упражнения на пресс

ЗДОРОВЫЙ РЕЖИМ ТРЕНИРОВОК

Чем больше тренируешься, тем лучше эффект? Из-за этого расхожего мнения у некоторых посетителей фитнес-клубов появляется отторжение к избыточным занятиям или же от «перетрена» проявляются проблемы со здоровьем. Ольга рассказывает, как найти «золотую середину», чтобы занятия были эффективными, но неубийственными.

«Здесь не работает правило: „Чем больше, тем лучше“. Мышцам необходимо отдыхать, поэтому идеальный режим тренировок — через день. Если вам очень хочется ходить в зал ежедневно, тогда чередуйте нагрузку: один день силовое занятие, второй день — кардио, третий день — силовое, четвертый день — растяжка, танцы, плавание, йога, пилатес. Направлений деятельности очень много, не зацикливайтесь на одном».

Существуют противоположности «трудягам», прибегающим в зал ежедневно. Это люди, которые при минимальных затратах времени надеются на получение фантастического результата. Ольга раскрывает секрет:

«Если вы хотите что-то в себе изменить, то тренируйтесь 3-4 раза в неделю. Для поддержания фигуры необходимо заниматься 2-3 раза. Если же вы выбираетесь в фитнес-клуб раз в семь дней, то результатов, конечно же, не увидите. Но это лучше, чем не тренироваться вообще! Вы увеличиваете свою физическую активность, приучаете организм к нагрузкам, а при первой же предоставленной возможности легко адаптируетесь к режиму 2-3 занятия в неделю».
Мы ошибаемся в самых простых упражнениях, несмотря на огромное количество информации в свободном доступе. Как тренироваться правильно, здорОво и эффективно? Фитнес-эксперт с 20-летним опытом Ольга Новикова делится советами.

ДИЕТА БЕЗ СТРЕССА

В рамках своего полезного блога Ольга не могла проигнорировать такую важную тему, как правильное питание. Худеть без стресса реально! Фитнес-тренер делится наблюдениями:

«Возможно, вы и сами уже заметили, что любая модная система питания заключается в банальном ограничении. Кому-то нравится интервальное голодание, кто-то „пищит“ от низкоуглеводных диет, но каждая такая система — это всего-навсего разные способы сократить количество потребляемой вами еды.

На самом деле, конечно же, можно употреблять в пищу все! Ваша основная задача — сделать так, чтобы полезной еды в рационе было 80%, а вот на оставшиеся 20% можно разгуляться: колбаса, тортик, лимонад, игристое, конфеты. При такой системе питания запретов нет, как и стресса от осознания, что человек ничего не может себе позволить. Соответственно, тяги нарушить режим также нет, но в то же время вы прекрасно понимаете, что съесть целый торт не получится, ведь в 20% от рациона уместится только кусочек».

С грамотно выстроенным режимом питания похудеть можно и без работы в спортзале, делится лайфхаками Ольга. Но все-таки без физической нагрузки результат будет иным. Во-первых, тренировки ускоряют процесс похудения:

«Во-вторых, тело становится красивым и подтянутым: не ручки-веревочки, ножки-палочки и желейный животик, а стройные изящные мышцы, которые вызывают у вас и окружающих людей не жалость — „ох, исхудала, бедняжка“, — а восхищение».
Мы ошибаемся в самых простых упражнениях, несмотря на огромное количество информации в свободном доступе. Как тренироваться правильно, здорОво и эффективно? Фитнес-эксперт с 20-летним опытом Ольга Новикова делится советами.

Любви все возрасты покорны! Неожиданные факты о владимирских свадьбах — 2022
Любви все возрасты покорны! Неожиданные факты о владимирских свадьбах — 2022 Истории
«Экспонаты руками трогать!»: выставка, на которой можно увидеть голос и пощупать слух
«Экспонаты руками трогать!»: выставка, на которой можно увидеть голос и пощупать слух Истории
Ностальгия и «символический чемоданчик» переехавшего в Германию владимирца
Ностальгия и «символический чемоданчик» переехавшего в Германию владимирца Везде свои
Пряничный «централ» и леденцовые «Золотые ворота» в топе сувениров страны
Пряничный «централ» и леденцовые «Золотые ворота» в топе сувениров страны Истории
Не Ивлев, а Грозный. Что шеф «На ножах» в Александрове делал?
Не Ивлев, а Грозный. Что шеф «На ножах» в Александрове делал? События
«Я надеялся тысяч на 20», — кардиолог из Александрова выиграл в лотерею полмиллиона рублей
«Я надеялся тысяч на 20», — кардиолог из Александрова выиграл в лотерею полмиллиона рублей События
Отказ от гендерных стереотипов, растущая зарплата и другие job-реалии областного центра
Отказ от гендерных стереотипов, растущая зарплата и другие job-реалии областного центра События
Волшебная картина. Почему на водоёмах области распустились «ледяные цветы»?
Волшебная картина. Почему на водоёмах области распустились «ледяные цветы»? #безфильтров
Движуху навести охота: 10 групп и стейдждайвинг на конкурсе-фестивале «ВладРок’2022»
Движуху навести охота: 10 групп и стейдждайвинг на конкурсе-фестивале «ВладРок’2022» От фольклора до хардкора
Иллюзионист Сергей Сафронов «дал пять» креативным первоклашкам из Владимира
Иллюзионист Сергей Сафронов «дал пять» креативным первоклашкам из Владимира События
«Выжившие» на улицах Владимира: памятники архитектуры, которые пытаются избежать сноса
«Выжившие» на улицах Владимира: памятники архитектуры, которые пытаются избежать сноса Владимир в деталях
Следите за руками! Владимирец Евгений Кондратьев и секреты российских фокусников
Следите за руками! Владимирец Евгений Кондратьев и секреты российских фокусников Истории
Ждать ли 33-му региону потепления среди зимы?
Ждать ли 33-му региону потепления среди зимы? События
Владимирская бизнесвумен: «Я из поколения, любящего одежду по фигуре»
Владимирская бизнесвумен: «Я из поколения, любящего одежду по фигуре» Свой стиль
«Бюстгальтер, милый мой бюстгальтер», – Мария Киселева из Владимира создала первый подкаст о брафиттинге
«Бюстгальтер, милый мой бюстгальтер», – Мария Киселева из Владимира создала первый подкаст о брафиттинге Бизнес с женским лицом
Прорубь, валенки да самовары: владимирские моржи открыли сезон вечеринкой a la russe
Прорубь, валенки да самовары: владимирские моржи открыли сезон вечеринкой a la russe Истории
Сломал стереотипы! Владимирец доказал, что стиль «ню» не только для женщин
Сломал стереотипы! Владимирец доказал, что стиль «ню» не только для женщин Истории
«Революцьённый tap-dans», или Студенческий спектакль, на который выстраиваются очереди
«Революцьённый tap-dans», или Студенческий спектакль, на который выстраиваются очереди События
Блюдо советских архиереев: история и рецепт салата «Клязьма»
Блюдо советских архиереев: история и рецепт салата «Клязьма» Истории
Елена Ваенга, Сергей Лазарев и Ангина – кумиры нескольких поколений выступят во Владимире
Елена Ваенга, Сергей Лазарев и Ангина – кумиры нескольких поколений выступят во Владимире Афиша