Похудеть без спортзала: Скинуть 27 кг, просто начав ходить пешком
В первой части расследования “Похудеть без спортзала” фитнес-менеджер Сергей Сафонов рассказывал о плавании и посоветовал заниматься любой физической активностью на регулярной основе. Мы нашли такого человека. Илья Коноплев похудел со 107 до 80 кг, начав свои тренировки именно с пеших прогулок.
Работа Ильи связана с разъездами, он много летает по стране, встречается с людьми и старается ходить пешком. Сейчас он директор по развитии крупной сети фитнес-клубов, а в 2014 году был обычным офисным работником.
Путь от 107 кг до 80 кг я начал с пеших прогулок. В 2014 году работал по 12 часов, пил пиво, выглядел неважно. В моей жизни фитнеса не было от слова “совсем” не было. Проблемы с давлением вынудили обратиться к врачу. В больнице таблеток не прописали, но посоветовали заняться хоть какой-то активностью, хотя бы просто ходить пешком. Для меня это как манна небесная. Не нужно покупать спортивную обувь, записываться в спортзал, куда-то идти. А просто ходить пешком.
Каждый день после работы втыкал в уши наушники и отправлялся на прогулку. Километраж не засекал, ходил на время - по 2 часа. Изменил режим питания. Убрал из рациона хлеб, пиво, сладкое, и сладкие напитки. Добавил курицу, индейку, овощи.
Первый результат реально ощутил уже через 2 месяца. Вдруг заметил, что похудел со 107 кг до 100. Только потом узнал, что надо при ходьбе поддерживать низкий пульс. Оказалось, что кровь при 105-110 ударов в минуту тащит только липиды, а при 160-170 хватает что попало. В том числе в расход идут мышцы. Вот и получается: вес уходит, остаются живот и дряблые ручки.
Занятия спортом продолжились в тренажерном зале. Нет, если вы хотите просто держать себя в тонусе и не ставите иных задач, то ходьбы будет вполне достаточно. Но у меня уже начались другие амбиции. Тренер однажды сказал: ты скоро еще и бегать начнешь. Где я, а где бег? В мае 2015 пробежал свои первые 3-4 км и не умер. Скажу больше - мне понравилось. Бегать стал 2-3 раза в неделю и продолжал ходить пешком. Могу сказать, что периоды, когда я просто бегал и не гулял были менее результативными, чем когда я совмещал два вида активности.
Вес с 90 до 80 кг ушел еще быстрее. Начал придерживаться диеты: ешь все, что хочешь, но мало. Захотелось бутерброд с маслом - съешь его, но только один и с утра, а вечером лишний км пройди.
Сейчас я много хожу пешком, бегаю и занимаюсь в спортзале. Но на закрытые помещения приходиться меньшая доля активности, чем на улицу. Бегаю по 30-50 минут прямо по тротуарам во Владимире. Ни лес, ни стадион специально для этого не ищу. Но для последователей отмечу, что бегу надо учиться. Я когда-то записывался в специальную школу бега, где обучили технике и посоветовали обувь. Если вернуться к нашей теме, то скинуть лишний вес, привести себя в тонус можно одними лишь пешими прогулками. Нужно разгонять метаболизм, устроить себе элементарное кардио. Ходьба - лучший из способов. При ходьбе задействованы все мышцы, кровь разгоняется, вес снижается. Организуйте правильно питание и следите за пульсом. Вот и весь простой рецепт.
Работа Ильи связана с разъездами, он много летает по стране, встречается с людьми и старается ходить пешком. Сейчас он директор по развитии крупной сети фитнес-клубов, а в 2014 году был обычным офисным работником.
Путь от 107 кг до 80 кг я начал с пеших прогулок. В 2014 году работал по 12 часов, пил пиво, выглядел неважно. В моей жизни фитнеса не было от слова “совсем” не было. Проблемы с давлением вынудили обратиться к врачу. В больнице таблеток не прописали, но посоветовали заняться хоть какой-то активностью, хотя бы просто ходить пешком. Для меня это как манна небесная. Не нужно покупать спортивную обувь, записываться в спортзал, куда-то идти. А просто ходить пешком.
Каждый день после работы втыкал в уши наушники и отправлялся на прогулку. Километраж не засекал, ходил на время - по 2 часа. Изменил режим питания. Убрал из рациона хлеб, пиво, сладкое, и сладкие напитки. Добавил курицу, индейку, овощи.
Первый результат реально ощутил уже через 2 месяца. Вдруг заметил, что похудел со 107 кг до 100. Только потом узнал, что надо при ходьбе поддерживать низкий пульс. Оказалось, что кровь при 105-110 ударов в минуту тащит только липиды, а при 160-170 хватает что попало. В том числе в расход идут мышцы. Вот и получается: вес уходит, остаются живот и дряблые ручки.
Занятия спортом продолжились в тренажерном зале. Нет, если вы хотите просто держать себя в тонусе и не ставите иных задач, то ходьбы будет вполне достаточно. Но у меня уже начались другие амбиции. Тренер однажды сказал: ты скоро еще и бегать начнешь. Где я, а где бег? В мае 2015 пробежал свои первые 3-4 км и не умер. Скажу больше - мне понравилось. Бегать стал 2-3 раза в неделю и продолжал ходить пешком. Могу сказать, что периоды, когда я просто бегал и не гулял были менее результативными, чем когда я совмещал два вида активности.
Вес с 90 до 80 кг ушел еще быстрее. Начал придерживаться диеты: ешь все, что хочешь, но мало. Захотелось бутерброд с маслом - съешь его, но только один и с утра, а вечером лишний км пройди.
Сейчас я много хожу пешком, бегаю и занимаюсь в спортзале. Но на закрытые помещения приходиться меньшая доля активности, чем на улицу. Бегаю по 30-50 минут прямо по тротуарам во Владимире. Ни лес, ни стадион специально для этого не ищу. Но для последователей отмечу, что бегу надо учиться. Я когда-то записывался в специальную школу бега, где обучили технике и посоветовали обувь. Если вернуться к нашей теме, то скинуть лишний вес, привести себя в тонус можно одними лишь пешими прогулками. Нужно разгонять метаболизм, устроить себе элементарное кардио. Ходьба - лучший из способов. При ходьбе задействованы все мышцы, кровь разгоняется, вес снижается. Организуйте правильно питание и следите за пульсом. Вот и весь простой рецепт.
