18+

Стройные праздники, или Полезные перекусы и упражнения от Дарьи Жичкиной

3 января 2020, 11:30
Истории

Праздничная ночь позади, а вот длинные новогодние выходные в самом разгаре. И они наверняка не обойдутся без самого популярного квеста в эти дни: съесть все, что плохо лежит, а если не лежит — принести и съесть! Но мы же с вами люди ответственные, за фигурой следим, да и с началом рабочих будней, хочешь не хочешь, а на смену пижамным брюкам вернутся рабочие костюмы и деловые платья. И значит, влезть в них станет насущной задачей. Поэтому лучше себя особенно не распускать и делать домашние перекусы под фильм или книгу не только вкусными, но и правильными! И в этом нам поможет владимирский фитнес-тренер и мастер сбалансированного питания Дарья Жичкина.

Праздничная ночь позади, а вот длинные новогодние выходные в самом разгаре. И они наверняка не обойдутся без популярного квеста: съесть все, что плохо лежит! Но мы узнали у владимирского фитнес-тренера, что делать, чтобы не набрать лишний вес за это время
Праздничная ночь позади, а вот длинные новогодние выходные в самом разгаре. И они наверняка не обойдутся без популярного квеста: съесть все, что плохо лежит! Но мы узнали у владимирского фитнес-тренера, что делать, чтобы не набрать лишний вес за это время
«Когда речь заходит о правильном питании, многие горестно вздыхают и представляют сухую куриную грудку и вареную капусту брокколи, — смеется Даша. — Но на самом деле любое привычное блюдо можно адаптировать согласно принципам правильного питания. Если это всеми любимый салат "Оливье" — вместо майонеза заправьте его сметаной или греческим йогуртом со специями, замените колбасу на вареную говядину или курицу. И вот мы уже имеем низкокалорийное полезное блюдо! Если любите выпечку — замените пшеничную муку высшего сорта на рисовую и выпекайте без масла. А еще я хочу поделиться с вами полезными перекусами, которые под силу каждому и не отнимут много времени на готовку в праздничные дни. И главное, не повредят вашей фигуре и при этом не испортят настроение своим "полезным" вкусом. Все блюда проверены мной лично, и их гарантированно оценит вся семья».
Праздничная ночь позади, а вот длинные новогодние выходные в самом разгаре. И они наверняка не обойдутся без популярного квеста: съесть все, что плохо лежит! Но мы узнали у владимирского фитнес-тренера, что делать, чтобы не набрать лишний вес за это время

Сэндвич с курицей

На одну порцию вам потребуется, чтобы приготовить сам тост: одна столовая ложка рисовой муки, столько же кукурузной муки, одно яйцо, 100 миллилитров кефира однопроцентного, разрыхлитель, специи, соль.

Для начинки: куриная грудка — 50 граммов, творог пятипроцентный — 30 граммов, лист салата, головка чеснока.

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты для тоста и залейте в квадратный контейнер, который нужно отправить в микроволновку на 3-5 минут, в зависимости от мощности. Далее смешайте творог с зеленью, чесноком, солью и специями. Выложите на готовый тост лист салата, вареную или запеченную курицу и творог. Приятного аппетита!

Праздничная ночь позади, а вот длинные новогодние выходные в самом разгаре. И они наверняка не обойдутся без популярного квеста: съесть все, что плохо лежит! Но мы узнали у владимирского фитнес-тренера, что делать, чтобы не набрать лишний вес за это время

Салат с морепродуктами

На одну порцию вам потребуется зелень салат-микс — 80 граммов, мидии и кальмары — по 100 граммов, лук репчатый, сладкий перец, томаты черри, сок лимона, соевый соус, оливковое масло, соль, специи, зелень и чеснок.

Приготовление:

Мидии и кальмары обжарьте на антипригарной сковороде без масла вместе с чесноком. Смешайте с миксом салатов, черри и перцем. Для заправки добавьте соевый соус, лимонный сок и оливковое масло. Наслаждайтесь свежим вкусом салата!

Праздничная ночь позади, а вот длинные новогодние выходные в самом разгаре. И они наверняка не обойдутся без популярного квеста: съесть все, что плохо лежит! Но мы узнали у владимирского фитнес-тренера, что делать, чтобы не набрать лишний вес за это время

Рулет с творожным сыром, яйцом и зеленью

Вам потребуется: лаваш, яйцо, сыр творожный девятипроцентный, лук, укроп, петрушка, соль и специи.

Приготовление:

Яйцо варим, зелень нарезаем как можно мельче, сыр лучше потереть на мелкой терке. Смазываем лаваш творожным сыром и выкладываем остальные ингредиенты. Слегка солим и скручиваем рулет. Нарезаем на кружки и едим в свое удовольствие!

Праздничная ночь позади, а вот длинные новогодние выходные в самом разгаре. И они наверняка не обойдутся без популярного квеста: съесть все, что плохо лежит! Но мы узнали у владимирского фитнес-тренера, что делать, чтобы не набрать лишний вес за это время

Тирамису

Для одной порции блюда вам потребуется: творог мягкий обезжиренный, рикота лайт, сладкие хлебцы, растворимый кофе — полторы чайные ложки, немного сухого какао и заменитель сахара.

Приготовление:

Творог смешайте с рикотой, сахарозаменителем и ванилином до однородной консистенции. Приготовьте сладкий кофе, только вместо сахара положите его заменитель. Собирать десерт нужно слоями. Смачиваем хлебец в кофе и выкладываем на дно формы. Сверху смазываем получившимся кремом, и так слой за слоем. Готовый десерт сверху посыпаем какао, можно украсить веточкой мяты. Ешьте на здоровье!

Праздничная ночь позади, а вот длинные новогодние выходные в самом разгаре. И они наверняка не обойдутся без популярного квеста: съесть все, что плохо лежит! Но мы узнали у владимирского фитнес-тренера, что делать, чтобы не набрать лишний вес за это время

Бутерброд с красной рыбой

Вам понадобится: хлебец цельнозерновой, масло сливочное и слабосоленая красная рыба.

Приготовление:

Намазываем масло на хлебец, сверху выкладываем рыбу и едим с аппетитом без вреда для фигуры.

«Но, конечно, на одном только полезном питании далеко не уедешь, поэтому ловите два небольших комплекса упражнений, которые можно делать дома в новогодние выходные, имея при себе только коврик, резинки и желание. Ну, или вовсе только одно желание, если нужных спортивных аксессуаров нет под рукой. Занимают упражнения всего 15-20 минут в день, а результат приятно порадует вас в первые рабочие дни нового года», — советует тренер Дарья Жичкина.
Праздничная ночь позади, а вот длинные новогодние выходные в самом разгаре. И они наверняка не обойдутся без популярного квеста: съесть все, что плохо лежит! Но мы узнали у владимирского фитнес-тренера, что делать, чтобы не набрать лишний вес за это время

Комплекс «новогодних» ежедневных упражнений:

«Он круговой, то есть, его надо выполнять по два-три раза за одно занятие с перерывами на отдых по 2-3 минуты. Упражнение можно делать со специальными фитнес-резинками для увеличения нагрузки или без них. Эффект все равно будет».
  1. Приседания. Ноги на ширине таза, чуть присядьте, ягодицы максимально отведены назад, и... сели-встали, раз, два! Упражнение повторить 30 раз.

  2. Махи ногами назад и вбок. Начальное положение — ноги на ширине плеч, повторяем махи по 20 раз назад и вбок, повторить каждой ногой.

  3. Отжимания от пола. Поднимайте корпус вверх и опускайте вниз по 15 раз. Если тяжело от пола, выполняйте с колен.

  4. Скручивания. Из положения лежа поднимаем корпус, не отрывая поясницу от пола, попеременно влево и вправо — 30 или 50 раз, в зависимости от уровня подготовки.

  5. Прыжки с приседанием. Упражнение выполняется так же, как и первое, но уже с подпрыгиванием вверх из положения сидя. Повторить 15 раз.

Праздничная ночь позади, а вот длинные новогодние выходные в самом разгаре. И они наверняка не обойдутся без популярного квеста: съесть все, что плохо лежит! Но мы узнали у владимирского фитнес-тренера, что делать, чтобы не набрать лишний вес за это время
Праздничная ночь позади, а вот длинные новогодние выходные в самом разгаре. И они наверняка не обойдутся без популярного квеста: съесть все, что плохо лежит! Но мы узнали у владимирского фитнес-тренера, что делать, чтобы не набрать лишний вес за это время
Праздничная ночь позади, а вот длинные новогодние выходные в самом разгаре. И они наверняка не обойдутся без популярного квеста: съесть все, что плохо лежит! Но мы узнали у владимирского фитнес-тренера, что делать, чтобы не набрать лишний вес за это время
Tele2 продлевает акцию «3 месяца бесплатного домашнего интернета»
Tele2 продлевает акцию «3 месяца бесплатного домашнего интернета» События
От поп-арта до «сурового стиля»: выставка работ в жанре ню «Без одежд»
От поп-арта до «сурового стиля»: выставка работ в жанре ню «Без одежд» Истории
Владимир белокаменный. Дизайнеры представили коллекцию премиальных платков, посвященную русским городам
Владимир белокаменный. Дизайнеры представили коллекцию премиальных платков, посвященную русским городам События
Тревожные кнопки в автобусах: общественный транспорт Владимира подключили к системе охраны
Тревожные кнопки в автобусах: общественный транспорт Владимира подключили к системе охраны События
Стало известно, когда во Владимире откроют Музей детектива, связанный с именем Татьяны Поляковой
Стало известно, когда во Владимире откроют Музей детектива, связанный с именем Татьяны Поляковой События
«Спортмастер» в ЦУМе закрылся. Какая участь ждет недостроенный гипермаркет «Леруа Мерлен»?
«Спортмастер» в ЦУМе закрылся. Какая участь ждет недостроенный гипермаркет «Леруа Мерлен»? События
Превращение ветхой коммуналки в «сталинке» на Больших Ременниках в уютную квартиру с французскими окнами
Превращение ветхой коммуналки в «сталинке» на Больших Ременниках в уютную квартиру с французскими окнами Я тут живу
Как стекольная империя кризис переживала. Премьера авторского фильма владимирских журналистов о Гусь-Хрустальном
Как стекольная империя кризис переживала. Премьера авторского фильма владимирских журналистов о Гусь-Хрустальном События
Финалистка «Топ стюардесс» из Владимира показала себя на конкурсе красоты «Гранд Королева России — 2024»
Финалистка «Топ стюардесс» из Владимира показала себя на конкурсе красоты «Гранд Королева России — 2024» События
Домик-амфибия. Летом в Муроме презентуют первый кемпбот
Домик-амфибия. Летом в Муроме презентуют первый кемпбот События
Владимирские шедевры архитектора Николая Артлебена
Владимирские шедевры архитектора Николая Артлебена Владимир в деталях
Наконец двузначные показатели! 33-й регион готовится к интенсивному разогреву
Наконец двузначные показатели! 33-й регион готовится к интенсивному разогреву События
Во Владимире пройдет шоу победителей проекта «Новые танцы на ТНТ»
Во Владимире пройдет шоу победителей проекта «Новые танцы на ТНТ» Афиша
«Земля прощай», или Как сбежать от реальности на «Летучем корабле»
«Земля прощай», или Как сбежать от реальности на «Летучем корабле» Афиша
В гостях у Бабы-яги: избушка в Судогодском районе, которая вращается на 360 градусов
В гостях у Бабы-яги: избушка в Судогодском районе, которая вращается на 360 градусов Истории
В раздумьях и с тростью. Летом во Владимире установят памятник великому русскому поэту
В раздумьях и с тростью. Летом во Владимире установят памятник великому русскому поэту События
Выходим на чистую воду! 5 вопросов о родниках 33-го региона
Выходим на чистую воду! 5 вопросов о родниках 33-го региона Тесты
На юбилейном конкурсе «Самая красивая деревня» устроят «Битву титанов» с призом в четверть миллиона
На юбилейном конкурсе «Самая красивая деревня» устроят «Битву титанов» с призом в четверть миллиона События
«В остатках тепла», «Чувствую», «Без слов»: эклектичная подборка новинок от владимирских музыкантов
«В остатках тепла», «Чувствую», «Без слов»: эклектичная подборка новинок от владимирских музыкантов От фольклора до хардкора
Яма на яме. Южный объезд Владимира начнут ремонтировать в апреле
Яма на яме. Южный объезд Владимира начнут ремонтировать в апреле События