18+

Стройные праздники, или Полезные перекусы и упражнения от Дарьи Жичкиной

3 Января 2020, 11:30
Истории

Праздничная ночь позади, а вот длинные новогодние выходные в самом разгаре. И они наверняка не обойдутся без самого популярного квеста в эти дни: съесть все, что плохо лежит, а если не лежит — принести и съесть! Но мы же с вами люди ответственные, за фигурой следим, да и с началом рабочих будней, хочешь не хочешь, а на смену пижамным брюкам вернутся рабочие костюмы и деловые платья. И значит, влезть в них станет насущной задачей. Поэтому лучше себя особенно не распускать и делать домашние перекусы под фильм или книгу не только вкусными, но и правильными! И в этом нам поможет владимирский фитнес-тренер и мастер сбалансированного питания Дарья Жичкина.

Праздничная ночь позади, а вот длинные новогодние выходные в самом разгаре. И они наверняка не обойдутся без популярного квеста: съесть все, что плохо лежит! Но мы узнали у владимирского фитнес-тренера, что делать, чтобы не набрать лишний вес за это время
Праздничная ночь позади, а вот длинные новогодние выходные в самом разгаре. И они наверняка не обойдутся без популярного квеста: съесть все, что плохо лежит! Но мы узнали у владимирского фитнес-тренера, что делать, чтобы не набрать лишний вес за это время
«Когда речь заходит о правильном питании, многие горестно вздыхают и представляют сухую куриную грудку и вареную капусту брокколи, — смеется Даша. — Но на самом деле любое привычное блюдо можно адаптировать согласно принципам правильного питания. Если это всеми любимый салат "Оливье" — вместо майонеза заправьте его сметаной или греческим йогуртом со специями, замените колбасу на вареную говядину или курицу. И вот мы уже имеем низкокалорийное полезное блюдо! Если любите выпечку — замените пшеничную муку высшего сорта на рисовую и выпекайте без масла. А еще я хочу поделиться с вами полезными перекусами, которые под силу каждому и не отнимут много времени на готовку в праздничные дни. И главное, не повредят вашей фигуре и при этом не испортят настроение своим "полезным" вкусом. Все блюда проверены мной лично, и их гарантированно оценит вся семья».
Праздничная ночь позади, а вот длинные новогодние выходные в самом разгаре. И они наверняка не обойдутся без популярного квеста: съесть все, что плохо лежит! Но мы узнали у владимирского фитнес-тренера, что делать, чтобы не набрать лишний вес за это время

Сэндвич с курицей

На одну порцию вам потребуется, чтобы приготовить сам тост: одна столовая ложка рисовой муки, столько же кукурузной муки, одно яйцо, 100 миллилитров кефира однопроцентного, разрыхлитель, специи, соль.

Для начинки: куриная грудка — 50 граммов, творог пятипроцентный — 30 граммов, лист салата, головка чеснока.

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты для тоста и залейте в квадратный контейнер, который нужно отправить в микроволновку на 3-5 минут, в зависимости от мощности. Далее смешайте творог с зеленью, чесноком, солью и специями. Выложите на готовый тост лист салата, вареную или запеченную курицу и творог. Приятного аппетита!

Праздничная ночь позади, а вот длинные новогодние выходные в самом разгаре. И они наверняка не обойдутся без популярного квеста: съесть все, что плохо лежит! Но мы узнали у владимирского фитнес-тренера, что делать, чтобы не набрать лишний вес за это время

Салат с морепродуктами

На одну порцию вам потребуется зелень салат-микс — 80 граммов, мидии и кальмары — по 100 граммов, лук репчатый, сладкий перец, томаты черри, сок лимона, соевый соус, оливковое масло, соль, специи, зелень и чеснок.

Приготовление:

Мидии и кальмары обжарьте на антипригарной сковороде без масла вместе с чесноком. Смешайте с миксом салатов, черри и перцем. Для заправки добавьте соевый соус, лимонный сок и оливковое масло. Наслаждайтесь свежим вкусом салата!

Праздничная ночь позади, а вот длинные новогодние выходные в самом разгаре. И они наверняка не обойдутся без популярного квеста: съесть все, что плохо лежит! Но мы узнали у владимирского фитнес-тренера, что делать, чтобы не набрать лишний вес за это время

Рулет с творожным сыром, яйцом и зеленью

Вам потребуется: лаваш, яйцо, сыр творожный девятипроцентный, лук, укроп, петрушка, соль и специи.

Приготовление:

Яйцо варим, зелень нарезаем как можно мельче, сыр лучше потереть на мелкой терке. Смазываем лаваш творожным сыром и выкладываем остальные ингредиенты. Слегка солим и скручиваем рулет. Нарезаем на кружки и едим в свое удовольствие!

Праздничная ночь позади, а вот длинные новогодние выходные в самом разгаре. И они наверняка не обойдутся без популярного квеста: съесть все, что плохо лежит! Но мы узнали у владимирского фитнес-тренера, что делать, чтобы не набрать лишний вес за это время

Тирамису

Для одной порции блюда вам потребуется: творог мягкий обезжиренный, рикота лайт, сладкие хлебцы, растворимый кофе — полторы чайные ложки, немного сухого какао и заменитель сахара.

Приготовление:

Творог смешайте с рикотой, сахарозаменителем и ванилином до однородной консистенции. Приготовьте сладкий кофе, только вместо сахара положите его заменитель. Собирать десерт нужно слоями. Смачиваем хлебец в кофе и выкладываем на дно формы. Сверху смазываем получившимся кремом, и так слой за слоем. Готовый десерт сверху посыпаем какао, можно украсить веточкой мяты. Ешьте на здоровье!

Праздничная ночь позади, а вот длинные новогодние выходные в самом разгаре. И они наверняка не обойдутся без популярного квеста: съесть все, что плохо лежит! Но мы узнали у владимирского фитнес-тренера, что делать, чтобы не набрать лишний вес за это время

Бутерброд с красной рыбой

Вам понадобится: хлебец цельнозерновой, масло сливочное и слабосоленая красная рыба.

Приготовление:

Намазываем масло на хлебец, сверху выкладываем рыбу и едим с аппетитом без вреда для фигуры.

«Но, конечно, на одном только полезном питании далеко не уедешь, поэтому ловите два небольших комплекса упражнений, которые можно делать дома в новогодние выходные, имея при себе только коврик, резинки и желание. Ну, или вовсе только одно желание, если нужных спортивных аксессуаров нет под рукой. Занимают упражнения всего 15-20 минут в день, а результат приятно порадует вас в первые рабочие дни нового года», — советует тренер Дарья Жичкина.
Праздничная ночь позади, а вот длинные новогодние выходные в самом разгаре. И они наверняка не обойдутся без популярного квеста: съесть все, что плохо лежит! Но мы узнали у владимирского фитнес-тренера, что делать, чтобы не набрать лишний вес за это время

Комплекс «новогодних» ежедневных упражнений:

«Он круговой, то есть, его надо выполнять по два-три раза за одно занятие с перерывами на отдых по 2-3 минуты. Упражнение можно делать со специальными фитнес-резинками для увеличения нагрузки или без них. Эффект все равно будет».
  1. Приседания. Ноги на ширине таза, чуть присядьте, ягодицы максимально отведены назад, и... сели-встали, раз, два! Упражнение повторить 30 раз.

  2. Махи ногами назад и вбок. Начальное положение — ноги на ширине плеч, повторяем махи по 20 раз назад и вбок, повторить каждой ногой.

  3. Отжимания от пола. Поднимайте корпус вверх и опускайте вниз по 15 раз. Если тяжело от пола, выполняйте с колен.

  4. Скручивания. Из положения лежа поднимаем корпус, не отрывая поясницу от пола, попеременно влево и вправо — 30 или 50 раз, в зависимости от уровня подготовки.

  5. Прыжки с приседанием. Упражнение выполняется так же, как и первое, но уже с подпрыгиванием вверх из положения сидя. Повторить 15 раз.

Праздничная ночь позади, а вот длинные новогодние выходные в самом разгаре. И они наверняка не обойдутся без популярного квеста: съесть все, что плохо лежит! Но мы узнали у владимирского фитнес-тренера, что делать, чтобы не набрать лишний вес за это время
Праздничная ночь позади, а вот длинные новогодние выходные в самом разгаре. И они наверняка не обойдутся без популярного квеста: съесть все, что плохо лежит! Но мы узнали у владимирского фитнес-тренера, что делать, чтобы не набрать лишний вес за это время
Праздничная ночь позади, а вот длинные новогодние выходные в самом разгаре. И они наверняка не обойдутся без популярного квеста: съесть все, что плохо лежит! Но мы узнали у владимирского фитнес-тренера, что делать, чтобы не набрать лишний вес за это время
Яхты, пальмы, мезонин: чем еще подкупают жюри конкурса «Самая красивая деревня»
Яхты, пальмы, мезонин: чем еще подкупают жюри конкурса «Самая красивая деревня» События
Кинотеатр «Художественный» хотят сделать досуговым центром
Кинотеатр «Художественный» хотят сделать досуговым центром События
От гитары из лопаты до мастерской по созданию и ремонту инструментов
От гитары из лопаты до мастерской по созданию и ремонту инструментов Истории
Актер Никита Ефремов стал участником владимирского проекта «Точка. Я»
Актер Никита Ефремов стал участником владимирского проекта «Точка. Я» Истории
Как везде успеть?! Обзор мероприятий на ближайший месяц
Как везде успеть?! Обзор мероприятий на ближайший месяц События
Владимирская команда КВН «Заряд» зажгла на Первом канале
Владимирская команда КВН «Заряд» зажгла на Первом канале События
Глобальная смена имиджей: объекты, которые сейчас обновляют
Глобальная смена имиджей: объекты, которые сейчас обновляют События
Единообразие и сила бренда, или Каким должен быть День города Владимира
Единообразие и сила бренда, или Каким должен быть День города Владимира События
Онлайн-гид по бесплатным детским спортивным секциям во Владимире
Онлайн-гид по бесплатным детским спортивным секциям во Владимире События
Третий сезон проекта «Имя. Символ 33»: Съемки с новой ведущей уже начались!
Третий сезон проекта «Имя. Символ 33»: Съемки с новой ведущей уже начались! Истории
В поисках идеала: Владимир без заборов и с хорошими дорогами
В поисках идеала: Владимир без заборов и с хорошими дорогами События
Манящие скирды да сельские пейзажи. Самая популярная локация августа
Манящие скирды да сельские пейзажи. Самая популярная локация августа #безфильтров
Поменял имя - стал новым человеком? История Генри Достоевского
Поменял имя - стал новым человеком? История Генри Достоевского Истории
Кукольный fashion: одежда от кутюр и гламурные фотосессии для Integrity и Barbie
Кукольный fashion: одежда от кутюр и гламурные фотосессии для Integrity и Barbie Истории
Как жительница Суздаля познакомилась с Александром Гудковым и Варварой Шмыковой
Как жительница Суздаля познакомилась с Александром Гудковым и Варварой Шмыковой События
Петушинцы или петушковцы? Как назвать жителей городов 33-го региона
Петушинцы или петушковцы? Как назвать жителей городов 33-го региона Тесты
«Вишневая девятка» и другие фишки кафе «Сели Да Поели»
«Вишневая девятка» и другие фишки кафе «Сели Да Поели» События
У владимирцев будет всего неделя на покупку тура по России с кэшбэком
У владимирцев будет всего неделя на покупку тура по России с кэшбэком События
Идем на снижение: температура воздуха во Владимире упадет до 16°
Идем на снижение: температура воздуха во Владимире упадет до 16° События
Олимпийские Владимир и Суздаль, или Что появилось в области благодаря Олимпиаде-80
Олимпийские Владимир и Суздаль, или Что появилось в области благодаря Олимпиаде-80 Владимир в деталях