18+

Свод правил для достижения идеального тела от профессиональной фитнес-бикинистки

20 марта 2019, 10:20
Истории

Что женщины делают после 8 марта? Правильно, начинают приводить себя в порядок к лету. Ну, как минимум мечтают об идеальной форме к началу нового купального сезона, но пока не пытаются эти самые формы приобрести. И мы нашли прекрасную мотивацию для начала занятий. Вдохновитесь примером Дарьи Жичкиной, которая недавно вернулась из Дзержинска, с соревнований по фитнес-бикини. Владимирская красотка вошла в десятку лучших!

“Я заняла 8 место и очень довольна результатом- своей формой и проделанной работой над собой и своим телом. Для меня фитнес-бикини - это не гонка за медалями и кубками, не попытки завоевать их любой ценой. На первый план я ставлю здоровье, грамотный подход к тренировкам и питанию. Я не использую жиросжигатели или изуверские диеты. Только правильное питание и тренировки помогают мне стать “лучшей версией себя”. Причем такой, которая будет роскошно выглядеть и на сцене, и в жизни всегда, а не 2 раза в году во время соревнований. Но, конечно, все это огромный и труд и дисциплина, который не за год и не за два строит тело. Требуется гораздо больше времени”.
Дарья Жичкина на соревнованиях по фитнес-бикини
Дарья Жичкина на соревнованиях по фитнес-бикини

Согласитесь, подход очень верный: здоровье только крепнет, а фигура становится краше. А что еще девушкам надо? Конечно, узнать секрет: как именно можно повторить успех Даши и отлично смотреться в купальнике грядущим летом.

“Хорошо, что спросили заранее, - есть минимум 2,5 месяца для достижения цели. Если возьметесь за работу уже сейчас, результат будет, если, конечно, не все запущено. Я расскажу несколько моментов, на которые стоит обратить внимание в первую очередь. Поверьте, там ничего заоблачного - вы все это, наверняка, знаете, надо просто это начать делать!”
Дарья Жичкина на соревнованиях по фитнес-бикини

1. Скажите “нет” мучному и сладкому. Сложно? Ну, вот компромисс: используйте вместо сахара стевию или сукаролозу - натуральные сахарозаменители. С ними изготавливают очень много сладостей на их основе, очень вкусной и при этом малокалорийной.

2. Обеспечьте организм клетчаткой. Ешьте больше овощей. Калорий минимум - сытости максимум. К тому же сейчас дефицит витаминов, так что вы еще и эту проблему частично решите.

3. Ешьте больше белка. Мясо, яйца нужны в рационе. Если соблюдаете пост, этот совет вам не годится, но есть растительные продукты, в которых тоже присутствуют нужные вещества. Это, например, бобовые, грибы, орехи.

4. Пейте больше воды. Организм порой сигнализирует о жажде чувством голода. И мы едим вместо того, чтобы выпить стакан воды. А лучше лишний раз сделать это, чем съесть что-нибудь вредное. И не бойтесь отеков: на самом деле вода обычно “выгоняет” воду и помогает очистить организм от шлаков (при условии отсутствия проблем с почками).

5. Больше ходите пешком. Это отличная кардионагрузка, калории сжигаются, вы худеете. К тому же погода налаживается - дышать свежим воздухом приятнее, чем зимой.

6. Забудьте о лифте. Это тоже вариант кардионагрузки. При спусках и подъемах по лестнице калории расходуются быстрее и эффективнее, чем при ходьбе. Плюс укрепляются бедра и ягодицы.

7. Найдите 20 минут для зарядки. Знаю-знаю, не все могут и готовы ходить в зал. Но потратить немного времени на приседания и пресс дома - более реальный план. Поищите в интернете подходящую программу тренировок. Ну, или посоветуйтесь со специалистом.

Дарья Жичкина на соревнованиях по фитнес-бикини

Ах да, самое главное. Все семь правил стоит соблюдать в комплексе - тогда-то и будет максимальный эффект. И еще я советую вести пищевой дневник, тогда вы будете контролировать количество еды, ведь очень часто мы оцениваем свой рацион необъективно. Эти рекомендации вполне реальны. Так что заполучить фигуру мечты к лету гораздо проще, чем кажется.

Минус две лестницы: подъемы, ведущие от вокзала к центру Владимира, перекрыли
Минус две лестницы: подъемы, ведущие от вокзала к центру Владимира, перекрыли События
Космонавт Олег Артемьев доставил брошь «Солнце и Луна» от покровских ювелиров на МКС
Космонавт Олег Артемьев доставил брошь «Солнце и Луна» от покровских ювелиров на МКС События
Эта неделя в регионе запомнится мощным геоштормом
Эта неделя в регионе запомнится мощным геоштормом События
Несколько побед, в том числе абсолютная, у наших спортсменов! В Суздале прошел чемпионат ЦФО по бодибилдингу
Несколько побед, в том числе абсолютная, у наших спортсменов! В Суздале прошел чемпионат ЦФО по бодибилдингу События
Картина из сухофруктов и монпансье с видами города. Какие владимирские сувениры стали лучшими в этом году?
Картина из сухофруктов и монпансье с видами города. Какие владимирские сувениры стали лучшими в этом году? События
Кирха, воздушные шары и оранжереи. История Немецкой слободы во Владимире
Кирха, воздушные шары и оранжереи. История Немецкой слободы во Владимире Владимир в деталях
Сойти с ума: Ирина Нельсон отметит во Владимире 20-летие группы REFLEX
Сойти с ума: Ирина Нельсон отметит во Владимире 20-летие группы REFLEX Афиша
Звезда «Миллионера из трущоб» стал мстителем в маске обезьяны
Звезда «Миллионера из трущоб» стал мстителем в маске обезьяны Афиша
40 зданий Владимирской области попали на интерактивную карту «Готика в России»
40 зданий Владимирской области попали на интерактивную карту «Готика в России» События
Музыкант из города Кольчугино записал второй трек с рэпером Смоки Мо
Музыкант из города Кольчугино записал второй трек с рэпером Смоки Мо От фольклора до хардкора
Станет ли «нехороший» дом-коммуна в Коврове после реставрации точкой притяжения для туристов?
Станет ли «нехороший» дом-коммуна в Коврове после реставрации точкой притяжения для туристов? Истории
Шальная императрица и Мария-Антуанетта! Владимирские девушки в образах аристократичных кокеток
Шальная императрица и Мария-Антуанетта! Владимирские девушки в образах аристократичных кокеток #безфильтров
Владимирцы, которые проектировали межпланетные корабли и покоряли космос
Владимирцы, которые проектировали межпланетные корабли и покоряли космос Тесты
Известный дизайнер Дмитрий Логинов поработал над новым имиджем смотрителей ВСМЗ
Известный дизайнер Дмитрий Логинов поработал над новым имиджем смотрителей ВСМЗ Истории
Гостиница вместо общежития, минус заброшка и плюс индустриальный парк во Владимире
Гостиница вместо общежития, минус заброшка и плюс индустриальный парк во Владимире Истории
Очередной скандал после боя. Соперник ударил муромского Макгрегора во время рукопожатия
Очередной скандал после боя. Соперник ударил муромского Макгрегора во время рукопожатия События
Камбэк 17-го автобуса и скидки на проезд. Какие еще бонусы ждут владимирцев в апреле?
Камбэк 17-го автобуса и скидки на проезд. Какие еще бонусы ждут владимирцев в апреле? События
Путешествие в сказку: Москва предложила 10 туристических маршрутов с заездом во Владимирскую область
Путешествие в сказку: Москва предложила 10 туристических маршрутов с заездом во Владимирскую область События
С Константином Ивлевым и Томасом Гуглером! На чемпионате Chef a la Russe выступала команда из 33-го региона
С Константином Ивлевым и Томасом Гуглером! На чемпионате Chef a la Russe выступала команда из 33-го региона События
Кому достались шикарные короны и титулы на конкурсе красоты «Мисс и Миссис Владимирская земля — 2024»?
Кому достались шикарные короны и титулы на конкурсе красоты «Мисс и Миссис Владимирская земля — 2024»? События