18+

Свод правил для достижения идеального тела от профессиональной фитнес-бикинистки

20 Марта 2019, 10:20
Истории

Что женщины делают после 8 марта? Правильно, начинают приводить себя в порядок к лету. Ну, как минимум мечтают об идеальной форме к началу нового купального сезона, но пока не пытаются эти самые формы приобрести. И мы нашли прекрасную мотивацию для начала занятий. Вдохновитесь примером Дарьи Жичкиной, которая недавно вернулась из Дзержинска, с соревнований по фитнес-бикини. Владимирская красотка вошла в десятку лучших!

“Я заняла 8 место и очень довольна результатом- своей формой и проделанной работой над собой и своим телом. Для меня фитнес-бикини - это не гонка за медалями и кубками, не попытки завоевать их любой ценой. На первый план я ставлю здоровье, грамотный подход к тренировкам и питанию. Я не использую жиросжигатели или изуверские диеты. Только правильное питание и тренировки помогают мне стать “лучшей версией себя”. Причем такой, которая будет роскошно выглядеть и на сцене, и в жизни всегда, а не 2 раза в году во время соревнований. Но, конечно, все это огромный и труд и дисциплина, который не за год и не за два строит тело. Требуется гораздо больше времени”.
Дарья Жичкина на соревнованиях по фитнес-бикини
Дарья Жичкина на соревнованиях по фитнес-бикини

Согласитесь, подход очень верный: здоровье только крепнет, а фигура становится краше. А что еще девушкам надо? Конечно, узнать секрет: как именно можно повторить успех Даши и отлично смотреться в купальнике грядущим летом.

“Хорошо, что спросили заранее, - есть минимум 2,5 месяца для достижения цели. Если возьметесь за работу уже сейчас, результат будет, если, конечно, не все запущено. Я расскажу несколько моментов, на которые стоит обратить внимание в первую очередь. Поверьте, там ничего заоблачного - вы все это, наверняка, знаете, надо просто это начать делать!”
Дарья Жичкина на соревнованиях по фитнес-бикини

1. Скажите “нет” мучному и сладкому. Сложно? Ну, вот компромисс: используйте вместо сахара стевию или сукаролозу - натуральные сахарозаменители. С ними изготавливают очень много сладостей на их основе, очень вкусной и при этом малокалорийной.

2. Обеспечьте организм клетчаткой. Ешьте больше овощей. Калорий минимум - сытости максимум. К тому же сейчас дефицит витаминов, так что вы еще и эту проблему частично решите.

3. Ешьте больше белка. Мясо, яйца нужны в рационе. Если соблюдаете пост, этот совет вам не годится, но есть растительные продукты, в которых тоже присутствуют нужные вещества. Это, например, бобовые, грибы, орехи.

4. Пейте больше воды. Организм порой сигнализирует о жажде чувством голода. И мы едим вместо того, чтобы выпить стакан воды. А лучше лишний раз сделать это, чем съесть что-нибудь вредное. И не бойтесь отеков: на самом деле вода обычно “выгоняет” воду и помогает очистить организм от шлаков (при условии отсутствия проблем с почками).

5. Больше ходите пешком. Это отличная кардионагрузка, калории сжигаются, вы худеете. К тому же погода налаживается - дышать свежим воздухом приятнее, чем зимой.

6. Забудьте о лифте. Это тоже вариант кардионагрузки. При спусках и подъемах по лестнице калории расходуются быстрее и эффективнее, чем при ходьбе. Плюс укрепляются бедра и ягодицы.

7. Найдите 20 минут для зарядки. Знаю-знаю, не все могут и готовы ходить в зал. Но потратить немного времени на приседания и пресс дома - более реальный план. Поищите в интернете подходящую программу тренировок. Ну, или посоветуйтесь со специалистом.

Дарья Жичкина на соревнованиях по фитнес-бикини

Ах да, самое главное. Все семь правил стоит соблюдать в комплексе - тогда-то и будет максимальный эффект. И еще я советую вести пищевой дневник, тогда вы будете контролировать количество еды, ведь очень часто мы оцениваем свой рацион необъективно. Эти рекомендации вполне реальны. Так что заполучить фигуру мечты к лету гораздо проще, чем кажется.

Громкие имена Безымянной улицы
Громкие имена Безымянной улицы Владимир в деталях
И снова здравствуйте: в регион вернутся ограничения и обязательная вакцинация?
И снова здравствуйте: в регион вернутся ограничения и обязательная вакцинация? Истории
Скумбрия с фисташками и стейк из капусты: чем удивило гостей новое меню «Пшеничного кота»
Скумбрия с фисташками и стейк из капусты: чем удивило гостей новое меню «Пшеничного кота» Партнерский материал
На спортивных площадках областного центра появились граффити «безликих», но известных райтеров
На спортивных площадках областного центра появились граффити «безликих», но известных райтеров Владимир в деталях
Шутки про женское одиночество под звуки любимых хитов. Афиша событий с 15 по 21 августа
Шутки про женское одиночество под звуки любимых хитов. Афиша событий с 15 по 21 августа Афиша
«Остаться в живых» с российским колоритом или приключения кошачьего сенсея. Что посмотреть в кино?
«Остаться в живых» с российским колоритом или приключения кошачьего сенсея. Что посмотреть в кино? Афиша
Былинный ситибрейк, или Первый национальный турмаршрут 33-го региона
Былинный ситибрейк, или Первый национальный турмаршрут 33-го региона Истории
Известные дамы Владимира делятся кадрами своего «интересного» положения
Известные дамы Владимира делятся кадрами своего «интересного» положения #безфильтров
Душная аналитика: есть ли во Владимире автобусы с рабочим кондиционером?
Душная аналитика: есть ли во Владимире автобусы с рабочим кондиционером? Истории
Изящные работы Петра Мавшова – редкого мастера, создающего скульптуры из расплавленных пакетов
Изящные работы Петра Мавшова – редкого мастера, создающего скульптуры из расплавленных пакетов Истории
На мель не сядем? Шесть вопросов о судоходстве на Клязьме
На мель не сядем? Шесть вопросов о судоходстве на Клязьме Тесты
«Ты Москва, я Питер». Теперь комфортные поезда до обеих столиц останавливаются во Владимире
«Ты Москва, я Питер». Теперь комфортные поезда до обеих столиц останавливаются во Владимире События
След средневекового воина и шумящий амулет: под Суздалем обнаружен потерянный некрополь
След средневекового воина и шумящий амулет: под Суздалем обнаружен потерянный некрополь События
От поэзии и прозы – на большой экран. Майя Лукина о съемках в кино, рекламе и не только
От поэзии и прозы – на большой экран. Майя Лукина о съемках в кино, рекламе и не только Истории
Ярославль глазами владимирских туристов: медведи на улицах, кинорестораны и чудо-музеи
Ярославль глазами владимирских туристов: медведи на улицах, кинорестораны и чудо-музеи Тур выходного дня
А из нашего окна… администрация видна! Названы лучшие дома на карте Владимира
А из нашего окна… администрация видна! Названы лучшие дома на карте Владимира Владимир в деталях
Пора сушить купальники? В ближайший уик-энд погода удивит жителей 33-го региона
Пора сушить купальники? В ближайший уик-энд погода удивит жителей 33-го региона События
Плюс два новых ресторана «Вкусно — и точка» во Владимире: скидок нет, доставки тоже
Плюс два новых ресторана «Вкусно — и точка» во Владимире: скидок нет, доставки тоже События
Кабриолет на скотче: по улицам Владимира ездит вазовская «десятка» с отпиленной крышей
Кабриолет на скотче: по улицам Владимира ездит вазовская «десятка» с отпиленной крышей Истории
Виртуальный артист из Коврова: Парнишка о миллионных прослушиваниях и быстрой популярности
Виртуальный артист из Коврова: Парнишка о миллионных прослушиваниях и быстрой популярности От фольклора до хардкора