Биохакинг — это способ повернуть время вспять, обойти возрастные рамки с помощью правильного питания, режима сна, занятий спортом, регулярных чек-апов и витаминов. Некоторые владимирцы уже стремятся дожить до 100 лет и остаться при этом привлекательными. Как именно и сколько они на это тратят денег? Все подробности читайте в сегодняшнем материале.
История руководителя фитнес-клуба «Атмосфера» Андрея Серана
Андрей Серан слышал о биохакинге давно, но осознал, что это такое, лишь пару лет назад на стратегической сессии в московском бизнес-клубе. Как говорит Андрей, у нас в стране есть буквально несколько истинных биохакеров, в числе которых — Евгений Ларионов и Станислав Скакун.
«Их история меня подкупила тем, что они оба являются предпринимателями, а не медиками. Я новатор, люблю смотреть за трендами, и биохакинг для меня как раз такая вещь на стыке
тренда и реальности, технологий и медицины».
Андрей признается, что он не тот человек, который «хакает» свое тело с помощью лекарств и БАДов. Скорее, он бы причислил себя к тем, кто придерживается ЗОЖ, но без фанатизма.
«Стараюсь правильно питаться, употребляю витамины, сплю правильно и вовремя, бегаю почти каждое утро по улице, закаляюсь. Эти некоторые пункты „программы“ биохакинга успешно реализую в жизни своей и клуба».
И если известные российские биохакеры планируют увеличить своим опытом средний порог продолжительности жизни и дожить до 150 лет, то Андрей Серан ставит себе планку «точно до 100».
«В биохакинге меня привлекает такой аспект, как превентивное отношение к своему здоровью, когда ты лечишь не болезни, а обслуживаешь свой организм заранее. С помощью разных чек-апов, обследований максимально оттягиваешь начало старения организма. Это возможно, если тело находится в хорошей физической форме, энергия — на высоком уровне, жизнь качественна, и это выражается в ее наполненности, социальном окружении, наличии увлекающих проектов».
Биохакинг — жизненная стратегия, когда ты начинаешь закладывать предпосылки к активному долголетию уже сейчас, в молодом возрасте. И этому помогает, в том числе, спорт.
«Я не считаю себя суперспортсменом, но периодически участвую в беговых событиях. Так, у меня уже случалась пара
полумарафонов. Но всё же больше я делаю это ради интереса. Сама цель участия, а не во имя результата, структурирует и организует, тренировки по какому-то плану происходят ради самого по себе ценного процесса подготовки. У меня есть незакрытая цель — пробежать марафон в этом году, но, переболев ковидом, решил все-таки не нагружать свой организм».
Спортивный распорядок Андрея выглядит так: бег каждый день по 5-8 километров и персональные занятия с тренером в зале два раза в неделю.
«Благодаря активному образу жизни я прекрасно себя чувствую и очень редко болею. Это главное следствие моего увлечения биохакингом. Мое обычное состояние — когда я бодр, заряжен, у меня хорошее настроение. Стараюсь передавать это и своим родным, коллегам».
В силу того, что в фитнес-клубе «Атмосфера», которым руководит Андрей, регулярно ведутся проекты по снижению веса, у него была возможность погрузиться в изучение и аспекта питания.
«Я сдавал анализы на пищевую непереносимость, выявляя, какие продукты мне противопоказаны. Сейчас в кафе фитнес-клуба у меня есть свое адаптивное меню, я пользуюсь службой доставки блюд оттуда, и это полностью покрывает мой рацион. Следуя этим ограничениям, я тем самым облегчаю работу своему телу. Периодически сажусь на бездрожжевые диеты, ем много зелени, не употребляю фастфуд. К примеру, если я нахожусь в компании, которая предлагает пойти в „Макдональдс“, то я не откажусь от времяпрепровождения с ними, а просто возьму в заведении себе не бургер, а что-то более щадящее, какие-нибудь креветки».
Именно пищевые привычки, выбирая путь биохакинга, Андрею было сложнее всего победить. Пришлось отказаться от любимого: кофе, молочных продуктов.
Если говорить о цифрах, то расходы в месяц на свой биохакинг Андрей оценил так: правильное питание обходится в 20 000 рублей, абонемент в клуб — около 4 000 рублей, если добавить к ним персональные тренировки — плюсуем 4 тысячи. На БАДы в месяц уходит около 2 500 рублей, а если «раскидать» сумму на качественный разовый чек-ап здоровья во Владимире, то это еще 8-16 тысяч.
«Осенью планирую провести
углубленный чек-ап, проверить около 1 000 биомаркеров и, в целом, сделать подобные исследования регулярными. Также в задумках — начать ездить в санатории, участвовать в профилактических процедурах, а еще попробовать
голодание, ведь это тоже способ перезагрузки организма. Мне хочется дожить до ста и в этом возрасте быть красивым, сильным мужчиной с ясным умом, который нравится женщинам. Биохакинг и ЗОЖ выбирают люди будущего, которые хотят продлить себе жизнь, оставаясь при этом как можно дольше интересными для общения, энергичными, остроумными и подтянутыми».
История фотографа Андрея Николаева
Фотограф Андрей Николаев впервые услышал о биохакинге на марафоне лекций «Атмосферного дня» и понял, что вопросами своего долголетия занимался и до этого. По сути, его здоровый образ жизни просто приобрел новое название.
«Меня это заинтересовало, поскольку я сталкивался с ситуациями, когда предупредительное и заботливое отношение к своему телу спасало. Я очень поддерживаю идею чек-апа всего организма и считаю, что это необходимо делать каждому человеку. Комплексная проверка здоровья раз в сколько-то лет может предотвратить даже предпосылки каких-то заболеваний. Так было у меня: если бы я вовремя не обнаружил повышенные тромбоциты, которые делают кровь слишком густой, боюсь представить, что бы могло быть сейчас со мной».
Года два-три назад Андрей смотрел подкасты Джо Рогана, где тот беседовал с учеными. Они рассказывали о сердце, других органах и их взаимовлиянии. Эти знания, а также занятия с тренерами привели Андрея к выводу, что к здоровью нужно подходить исключительно комплексно, к двигательным активностям подключать массажи, анализировать питание, чтобы самочувствие «не проседало».
«Так я начал употреблять БАДы, которые официально продаются и имеют много доказанных полезных эффектов и сфер применения: улучшают способности к обучаемости, повышают концентрацию и кислородное насыщение мозга, некоторые из них восстанавливают защитную миелиновую оболочку нервных волокон. Следом за мной подтянулись и мои родители. Так вот мой папа, которому за 60 лет, на четвертую неделю употребления этих БАДов сказал, что у него улучшилась память и, в целом, самочувствие изменилось в хорошую сторону. Не знаю, повлияло именно это или нет, но, к примеру, ковидом я переболел абсолютно бессимптомно и легко. На Западе это обычное средство лечения, а у нас пока подобная практика распространена мало. Я бы назвал свой биохакинг занятиями по улучшению памяти и усилению иммунитета, ведь я столько информации в себя „запихиваю“: переговоры, менеджмент... Надо, чтобы голова работала на полную катушку».
Биохакинг — это еще и спортивный аспект. Андрей Николаев тренируется до трех раз в неделю. Поскольку в остальной жизни он тоже всё время на ногах, такого количества тренировок ему достаточно.
«Велосипед и спортзал — для меня стабильная активность. Причем тренируюсь я исключительно по утрам».
А вот по поводу питания фотограф признается, что ему некогда уделять этому много внимания. Поэтому он «свел» своего врача с нутрициологом из кафе Vitae, которое находится в «Атмосфере», чтобы они подобрали необходимый Андрею рацион. Сам он не готовит и прибегает к помощи доставки полезной пищи из этого заведения на дом.
«Некоторые полезные привычки, на первый взгляд, тяжело совмещать с активным образом жизни. Полноценный сон — очень важный аспект, если хочешь жить здорово и долго. После общения с биохакером мирового уровня Станиславом Скакуном я приобрел спортивные часы премиум-уровня Garmin. Это единственная марка, которой удается правильно анализировать фазы сна, „батарейки“ твоего тела. В зависимости от того, насколько ты выспался, девайс показывает заряд тела. И в моем случае это всегда очень точно! Ровно настолько, на сколько я себя ощущаю».
В тех же полезных подкастах Андрей узнал, что есть несколько приемов по «вызову» глубокого сна. Например, если погрузиться в ванную с теплой водой и английской солью Эпсома, то успокаивающее действие содержащегося в ней магния и перепад температуры (нагрелся — остыл) непременно сделают свое дело.
«Я изучил тему с фазами сна и знаю, что лучшее время, когда гормон сна и молодости мелатонин вырабатывается максимально, это примерно с 23:00 до 02:00. В эти часы отдых для организма самый ценный. А еще, чтобы чувствовать себя бодро, я пользуюсь короткими, на 20 минут, сеансами сна в течение дня и чувствую себя после этого лучше».
«Здесь, я считаю, вопрос не в деньгах, а в мотивации и инвестициях в себя. Если эти цели и желания есть, то и средства на них появятся. Конечно, любыми методами с использованием медикаментов или веществ нельзя злоупотреблять, и в каждом индивидуальном случае нужна консультация со специалистами. Я рассказываю о своем опыте, который подходит лично мне».
В пользу идеи долголетия нередко приходится от чего-то отказываться, и речь не о тривиальных вредных привычках. В случае с владимирскими биохакерами дело куда посложнее.
«Мне пришлось вернуть в свое меню мясо и уменьшить употребление сладкого. Но, пожалуй, самая вредная привычка, от которой пришлось отказаться, — это много работать. В большинстве своем люди сейчас задерганные. Мы не умеем отдыхать, на это повлияло то мышление, которое нам передали предыдущие поколения. Раньше меня сдерживали дедлайны, которые я сам себе устанавливал. А теперь клиентам сразу называю более поздний срок сдачи работы и отвечаю, мол, извините, я здоровье выбираю. Я выработал баланс, и после 18:00 в будни и в выходные вовсе не занимаюсь деловыми вопросами».
Андрей осознает, что в его наполовину творческой профессии важно не словить эмоциональное выгорание, которое лечится путем «делать то, что хочется». Близкие Андрея также включены в здоровый образ жизни и поддерживают его философию.
«Житейский, но важный инсайт: личную жизнь нужно воспринимать как свой проект, которому нужно уделять время и внимание. Моя цель на настоящее и будущее — максимально улучшать и продолжать поддерживать свое здоровье в хорошей форме».
В материале использованы фотографии Андрея Николаева
Фото с сайта Unsplash.com
